Jaké stroje používají v tělocvičně ke ztrátě váhy v bok

Bohužel, v žádné posilovně není žádný stroj, který magicky odstraňuje přebytečný tuk jen z boků. Navzdory stovkám slibů, které jste udělali v pozdních nočních infomercials, nemůžete se zaměřit, na kterou část vašeho těla bude vypadat tuk z dalšího. Můžete však pracovat s jakýmkoliv kardio strojem v tělocvičně, abyste ztratili tuky - včetně boků. Mnoho z těchto strojů také pomáhá tón vaše glutes, odhalovat elegantní, tvarované boky, jak se tuk rozplyne.

Video dne

Nejlepší kalorické hořáky

Čím více kalorií spalujete na tělových lístcích kardio, tím rychleji vypijete nadbytečný tuk na celé tělo, včetně vašeho boky. Silný trénink na stacionárním kole je jedním z nejlepších kalorických hořáků v tělocvičně, těsně následovaný eliptickým trenérem a řidičem, podle údajů Harvard Health Publications. Každý stroj může spálit více než 350 kalorií během 30 minut, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Nebo můžete udeřit na běžecký pás; podle stejných čísel, běžet na 6,7 ​​míle může vypálit více než 450 kalorií za 30 minut.

Co ovlivňuje ztrátu tuku

Spalování kalorií se může lišit v závislosti na faktorech, jako je vaše tělesná hmotnost a intenzita práce. Obecně platí, že čím intenzivněji pracujete, tím více kalorií spálíte. To je důvod, proč jsou intervaly, které kombinují výboje intenzivní cvičení s jednodušším obdobím zotavení, tak účinné při úbytku hmotnosti. Pokud nemůžete dělat cvičení s vysokou intenzitou, můžete to vydělat tím, že na zařízení budete trávit delší dobu.

To znamená, že existují určité chování, které mohou zpomalit cestu k elegantním, štíhlým bokům. Nadměrný stres, nedostatek spánku a nedostatek pitné vody mohou zpomalit nebo zastavit úbytek na váze. Tak může být strava plná "prázdných" kalorií, včetně sladkých nápojů nebo dezertů. Takže se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na živiny, která vám pomůže při ztrátě váhy namísto jejího zpomalení.

Tónování vašich boků

Dosáhnete ještě lepších výsledků, pokud budete mít kvalitní čas s několika silovými tréninkovými stroji stejně jako kardio. Vážené kopyta, zadní blaster a stroj pro únosy kyčlí - pokud má vaše tělocvična - jsou zaměřeny na vaše glutety. Hmotnostní stroje, jako jsou nožní lisy a rakety, se zaměřují také na glutety, ačkoli vaše čtyřkolky a v menší míře i vaše hamstringy nesou některé zatížení.

Ostatní cviky na kyčeli

Pokud nemáte přístup k některému z výše uvedených posilovacích strojů, můžete také vyzkoušet boky s volnými váhami, kabelovým strojem nebo dokonce s vaší tělesnou hmotností. Začněte s kombinovanými cviky, které zahrnují kyčelní pohyb, jako jsou dřevěné dřepy a lávky.Pak držte činky pro další odpor, jakmile budete připraveni. Můžete také provádět abdukci kyčle pomocí manžety kotníku na kabelovém stroji.