Jaké svaly funguje veslování?

Práce s veslařem je skvělý způsob, jak spálit kalorie, zlepšit kardiovaskulární způsobilost a tónovat mnoho z vašich hlavních svalů. Protože má veslování malý dopad, je ideální pro cvičitele, kteří mají obavy z bolesti kolene z činností, jako je běh. Chcete-li využít veslařský stroj co nejvíce, ujistěte se, že používáte dobrou techniku ​​a vyhledejte odborné pokyny od osobního trenéra nebo veslařského trenéra, pokud si nejste jisti, jak řádně řídit.

Video dne

Svaly nohou

Začínáme s veslařským tlakem - nazýváme chybu v terminologii veslování. Rozšíření kolen a boků používá některé z největších svalů ve vašem těle, jmenovitě vaše kvadriceps, hamstrings a gluteus maximus, které se nacházejí na přední straně stehen, na zadní straně stehen a na zadní straně boků.

Hrudní svaly

Síla generovaná nohama musí být přenášena na rukojeť řidiče přes záda a ramena. Chcete-li zabránit tomu, aby se spodní část vašeho chrupu zhroutila, což by snížilo vaši sílu veslování a zvýšilo riziko poranění zad, vaše jádra svalů, které obklopují vaši střední část, aby stabilizovaly bederní nebo dolní páteř. Vaše jádro zahrnuje vaše rectus abdominis, příčné abdominis, obliques a spiri erector. Váš spirálový lektor také aktivně rozšiřuje dolní část zad, zatímco se mírně opíráte dozadu.

Svaly horní části zad

Vytáhnete ruce a ramena zpátky, když nakreslíte rukojeť do středové části, dojde k několika svalům kolem horní části zad a ramen. Váš horní lichoběžník a kosočtverec, který se nachází mezi vašimi ramenními lopatkami, vytahujte ramena zpět, zatímco váš latissimus dorsi, který se nachází pod podpaždí a tvaruje se podobně jako křídla, vytáhne vaše horní ruce zpět a do prodloužení.

Ramena svalů

Na přední straně ramen jsou vaše bicepsy zodpovědné za ohnutí vašich loktů a vytáhnutí rukojeti stoupačky do střední části pro dokončení vaší veslování. Vaše triceps, pracující s vašimi předními deltoidy a hrudními svaly, pak prodlužte paže dopředu v připravenosti na další mrtvici, ačkoli tento dopředný pohyb je proti malému odporu.

Hip svaly

Klouzavý dopředu připravený k dalšímu pohybu je částečně důsledkem hybnosti z pohnutí vašich ramen směrem dopředu a částečně vlivem kontrakce svalů kyčelního kyčle a hamstringu. Nacházíte se na přední straně boků a správně nazývaných iliopsoas, vaše kyčelní flexorové svaly pracují podél vašeho rectus femoris, jednoho z vašich kvadricepsů, aby se ohnuly a vyvedly vás do dalšího mozku. Vaše hamstringové kontrakty ohybují kolena a zvyšují vaše dopředné hybnosti.