, Které je nejlepší: Psyllium nebo nezpracované pšeničné otruby?

Psyllium a nezpracované pšeničné otruby jsou stejně užitečné ve vaší stravě. První je typ rozpustné vlákniny, zatímco druhá je druh nerozpustného vlákna. Měli byste dostat dostatečné množství vlákniny ve vaší stravě, jíst spoustu čerstvých produktů a celozrnných potravin. V některých případech však možná budete potřebovat přísadu do vlákniny. Pokud se rozhodnete užít jednu dávku, nechte svého lékaře dopředu vědět, aby se ujistil, že nereaguje na žádné z vašich současných léků.

Video dne

Typy vláken

Vlákna mohou být rozpustná nebo nerozpustná v závislosti na jejich funkci v trávicím traktu. Zatímco jeden z typů zůstává relativně neporušený ve vašem střevě, rozpustné vlákno se rozpadne a fermentuje v tlustém střevě, v dolní části střeva. Tento proces napájí přirozeně dobrou flóru vašeho střevního traktu. Nerozpustná vláknina, někdy nazývaná jako krmivo, prochází trávicím traktem jako koštětem a vytlačuje odpad. Oba druhy vlákniny jsou nezbytné ve vaší stravě a většina jídel bohatých na vlákninu nabízí některé z obou. Pro zdravý trávicí ústrojí musíte spotřebovat 14 g celkového vlákna za každých 1 000 kalorií, které konzumujete, zprávy o kontrolách a prevenci nemocí. Po průměrné 2 000 kalorické dietě musíte denně užívat 28 g vlákniny.

Psyllium

Psylliové vlákno pochází z plevelů semen z rostlin psyllium. Toto rozpustné vlákno má řadu výhod v trávicím traktu. Vzhledem k tomu, že je schopen absorbovat vodu, může pomoci zmírnit průjem. Psylliové vlákno snižuje rychlost trávení, což zpomaluje vstřebávání živin ve vašem systému. Z tohoto důvodu může být psyllium přínosem při snižování hladiny cholesterolu a při udržování hladiny cukru v krvi. Navíc výzkumníci z University of Florence v Itálii vydali v roce 2011 studii v časopise "Techniky v koloproktologii", které se zabývaly přínosem vlákna psyllium pro zabránění defekace. Tento stav vede k neschopnosti pohybovat se střevem, což vede k těžké zácpě. Pacienti užívající psyllium ve srovnání s běžnou stravou s vysokým obsahem vlákniny dostávali rychlejší vylepšení u obtížných symptomů defektů, stejně jako měkčí stolice, které byly snadněji projížděny.

Nezpracované pšeničné otruby

Nezpracované pšeničné otruby jsou druhy zrn, které obsahují všechny části jádra: klíčky, endosperm a otruby. Pevná vnější plášť nebo otruby jsou bohaté na nerozpustné vlákno. Toto příznivé vlákno přidává do vašeho stolice, jak to prochází. Vzhledem k tomu, že nerozpustná vláknina z nezpracovaných pšeničných otrub udržuje vaše střevo v pohybu pravidelně, snižuje riziko vývoje hemoroidů, některých kolorektálních karcinomů a divertikulárních onemocnění, uvádí Mayo Clinic.Po divertikulárním onemocnění dochází k tvorbě sáčků ve střevních stěnách, kde se potraviny uvíznou. Nakonec to vede k bolestivému zánětu, známému jako divertikulitida.

Další fakta

Vláknina je nezbytnou součástí vaší stravy, ale pokud normálně konzumujete dostatečné množství vlákniny, nárůst Vašeho příjmu může vést k gastrointestinálním problémům. Příliš mnoho vláken způsobuje u některých lidí plyn, nadýmání, křeče, průjem nebo dokonce zácpu. Chcete-li snížit riziko nežádoucích účinků, pomalu zvyšujte příjem 2 g denně a sledujte svou reakci. Zvyšování příjmu během několika týdnů dovolí Vašemu tělu zvyknout si; tak váš trávicí trakt prochází vláknem s minimálními problémy.