váš genetický makeup, doplňky a rutinní cvičení, například - a vaše strava může mít významný účinek také. Mnoho mikroživin, vitamínů a minerálů se podílí na produkci hormonů, jako je testosteron, takže konzumace zeleniny obsahujících tyto živiny může pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Před pokusem o léčbu jakéhokoli stavu, jako je nízká hladina testosteronu, se poraďte s lékařem.
Video dne
Sójové boby
->
Sójové boby. Fotoalbum: srdjan111 / iStock / Getty Images
Sójové boby jsou jedinečná zelenina v tom, že mají vysoký obsah tuku - 1 šálek vařené sójové boby poskytuje 11,5 gramu tuku - a bohaté na bílkoviny, s 22 gramy na šálek. To může být přínosné pro testosteron, protože výzkum z vydání z prosince 1999 "American Journal of Clinical Nutrition" naznačuje, že zvýšený příjem tuku ve stravě podporuje vyšší hladiny testosteronu. Navíc jsou sójové boby bohaté na hořčík, což může také přispět ke zvýšení produkce testosteronu, podle výzkumu z června 2011 z "Mezinárodního žurnálu andrologie".
Pečené fazole
->
Pečené fazole. Když máte zájem podporovat zvýšení hladiny testosteronu a budovat svalovou hmotu, pečené fazole mohou vaše cíle podpořit mnoha způsoby, protože poskytují bílkoviny a sacharidy, které vám mohou pomoci při zotavení z cvičení. Navíc, pečené fazole bohaté na zinek, s 22 procenty denního příjmu v jednom šálku. Výzkum publikovaný v únoru a dubnu 2006 vydání "Neuro endokrinologických dopisů" naznačuje, že zvýšený příjem zinku může podporovat vyšší hladiny testosteronu.
Avokádo
->
![]()
Avokádo. Fotoalbum: Mariusz Blach / iStock / Getty Images
Avokádo je další vysokokvalitní zelenina a každý šálek nakrájeného avokáda obsahuje 21 gramů tuku. Na rozdíl od sójových bobů, avokádo nemá vysoký obsah bílkovin. Nicméně avokádo je bohatým zdrojem hořčíku, což již zmíněná studie z června 2011 nazvaná "Mezinárodní žurnál andrologie" může zvýšit hladinu testosteronu.
Špenát
->
![]()
Surový dětský špenát. Photo Credit: Norman Chan / iStock / Getty Images
Špenát je nízkokalorické jídlo, takže se může hodit do různých diet. To může mít obzvláště prospěšnou roli v testosteron-zvyšující stravy, jako jeden šálek zeleniny obsahuje 24 procent denního příjmu vápníku. Podle výzkumu v lednu 2009 "Biological Trace Element Research", zvýšený příjem vápníku může zvýšit produkci testosteronu.
