Proč mám křeče při cvičení?
Obsah:
Křehnutí k nohám může být oslabující zážitek, zvláště pokud jste zapojeni do cvičení, které vyžadují, abyste byli po celou dobu na nohou. Mohli byste být v pokušení zastavit cvičení, ale v mnoha případech je možné předcházet křečemi pomocí preventivních opatření. Pokud však vaše křeče na nohou nezůstávají i přes preventivní kroky, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problém.
Video dne
Krapky
->
Cramping v noze je způsoben nedobrovolným, silným kontrakcí svalu, který nezmizí. Mírné křeče trvají jen několik vteřin, zatímco závažnější křeče mohou trvat několik minut nebo více. Závažné křeče mohou být bolestivé a vaše svaly se mohou dostat do uzlu a tvořit hrudku pod kůží. Každý může dostat nohu křeče, ale jsou poměrně časté mezi začínajícími atlety a zkušenými atlety, kteří jsou na svých nohách hodně.
Příčiny
->
Důvodem křeče je neznámé, podle americké akademie ortopedických chirurgů, ale některé příčiny byly identifikovány jako pravděpodobní podezřelí. Běžně uváděné stavy, které vedou ke křečemi, zahrnují svalovou únavu, nedostatek správného protahování, dehydrataci a elektrolytovou nerovnováhu. Méně časté jsou léky nebo základní léčebná porucha. Cvičení v horkém prostředí může vést k nadměrnému pocení, což dále přispívá k dehydrataci. Pokud nedostanete dostatek elektrolytů ve vaší stravě, zejména sodíku, draslíku a hořčíku, může to také přispět ke vzniku křečí v nohou. Boty, které nepodporují vaše oblouky nebo se nevejdou správně, mohou také přispět k problému.
Léčba
->
Pokud máte křeče při cvičení, zastavte to, co děláte, a odpočiňte si. Odstraňte boty, pokud máte na sobě nějakou látku, protáhněte a masírujte nohy, dokud nezmizí křeče. Pitná voda nebo sportovní nápoj s elektrolyty mohou také pomoci. Nedostatek draslíku je častým problémem, který vede ke křečím, a jíst banán, který obsahuje velké množství elektrolytu, to může napravit. Pokud křeče po cvičení přetrvávají, aplikujte teplo, pokud jsou svaly těsné a chladné, pokud jsou svaly bolavé nebo citlivé.
Prevence
->
Abyste se vyhnuli křečemi, spusťte pitnou vodu den před intenzivním cvičením.Pijte 1 až 3 šálky těsně před cvičením a zůstaňte hydratováni během cvičení tím, že vezmete malé doušky vody. Vyvarujte se úplné hydrataci, dokud nedokončíte cvičení. Jezte stravu, která obsahuje ovoce a zeleninu s vysokým obsahem minerálů, a vezměte si multivitamin, abyste zajistili správné napájení elektrolytem. Zahřejte před cvičením a jemně natahujte nohy. Podle Institutu univerzity pro nohy a kotníky se efektivní úsek pro nohy vašich nohou provádí tím, že se nohy jedné nohy opírají o stěnu, přičemž zbytek nohy zůstane plochý na zemi. Ohnout koleno ke zdi, držte koleno v souladu s nohou. Držte úsek po dobu 30 sekund a poté opakujte pohyb druhou nohou. Protahování svalů nohy, zejména svalů lýtka, může také pomoci. Pokud jsou vaše nohy zhojené nebo jste unavený, odpočívejte a vyvarujte se cvičení znovu, dokud nebudete plně obnoveni a bolest se rozptýlí. Koupit nové boty, pokud jsou vaše staré a opotřebované. Umístění stélků nebo jiných podpěr v botách může nabídnout podporu pro vaše oblouky, což snižuje únavu. Pokud budete i nadále pociťovat křeče v noze během cvičení, navzdory tomu, že jste jim zabránili, poraďte se s lékařem. Diskutujte o všech lécích, které užíváte, abyste zajistili, že křeče nejsou vedlejšími účinky.
