1, 700-Kalorická strava
Obsah:
Ať už je vaším cílem ztrácet, získat nebo udržet, všechno se blíží kaloriím. 1, 700-kalorická strava je nižší kalorie plán, který může pomoci mužům a aktivním ženám zhubnout, a pomáhá neaktivní ženy 50 a více udržovat váhu. Protože jde o stravu s nižšími kaloriemi, ujistěte se, že plán zahrnuje zdravou směs potravin ze všech skupin potravin, aby bylo zajištěno splnění nezbytných nutričních potřeb. Poraďte se s lékařem nebo s dietikou, abyste diskutovali o specifických potížích s kalorií a stravou předtím, než provedete jakékoliv změny ve vašich obvyklých stravovacích návycích.
Video dne
1, 700-kalorický dietní plán
->
celozrnných a nízkotučných nebo beztučných mléčných potravin ve vašem jídle. Kulatá jídla se zdravými zdroji bílkovin, jako je drůbež, chudé červené maso, vejce, mořské plody a fazole, spolu se zdravými tuky, jako jsou ořechy, semena a rostlinné oleje.
Váš dietní plán by se měl skládat ze tří jídel o hmotnosti asi 500 kalorií a dvou 100 kalorických občerstvení. Plánujete, jak hodně budete jíst na každé jídlo a občerstvení a jíst pravidelně po celý den pomáhá řídit hlad, aby bylo pro vás snadnější se dostat a udržet si zdravou váhu.
Snídaně Snídaně
Začněte každý den se zdravou a plnící snídaní. Například můžete si vychutnat 1 šálek ovesné vločky vyrobené z 1 šálku mléčného mléka nebo sójového mléka a zakončené 10 nakrájenými pekanami a 1 šálkem nakrájených jahod. Omeleta vyrobená ze tří vajec, 1/2 šálku nakrájených žampionů a 1 unce nízkotučného sýra a podávaná s opečeným anglickým muffinem z pšenice celá pšenice také dělá dobrou snídani na vašem dietním plánu s 1, 700 kalorií. Pokud jste nedostatek času na snídani, udělejte hladký krém s 12 uncí netučného řeckého jogurtu ve směsi s 3/4 šálkem čerstvých borůvek, 1 šálek čerstvého manga a 1/4 čerstvého avokáda.
Vzorky obědů
Zaměřte se na plody bohaté na vlákniny, vegetariáni a celozrnné produkty na oběd, abyste byli spokojeni odpoledne. Zvažte pestrý salát, který se skládá ze 2 šálků smíšených zelenin, 1/2 šálku nakrájených okurky, 1/4 šálku plátků cherry rajčat, 1/4 šálku drceného mrkve, 1/4 šálku rozinky, 12 sekaných mandlí, 1 / 2 šálky cizrny a 2 lžíce salátu s nízkým obsahem tuku, podávané s nádobou o objemu 6 jednotek beztučného řeckého jogurtu. Dva šálky minestrone polévky s celozrnným kotoučem, 1 unce částečně mletého sýra mozzarella, malé jablko a 20 arašídů také dělají oběd plnění. Další možností na oběd na vaší dietě o hmotnosti 1 700krát zahrnuje 6-palcový pita plněný 3 unce morčat, 1 unce švýcarského sýra, plátky rajčat a salátu, podávaný s 1 šálkem mrkve a celeru s 2 lžícemi nízkých -fatový ranč a velký oranžový.
Ukázka večeří
Pro jednoduchou večeři na vaší nízkokalorické stravě promíchejte 1 šálek vařené celozrnné pasty s 2 šálky vařených smíšených vegetariánů, jako brokolice, karfiolu a mrkve, 3 oz oloupaných a vařených krevety a 1/2 šálku rajčatové omáčky. Fazole burrito vyrobené s 6-palcový celozrnný tortilla, 1/2 šálku pečených pinto fazolí, 1 unce pepřového sýra Jack a podávané s 1/2 šálkem hnědé rýže a 1 šálek smíšené zelené pokryté 2 lžíce nízkotučné oblékání také dělá dobrou volbu na večeři. Můžete si také vychutnat 4 oz. Pražených kuřecích prsíček s 1 1/2 šálkami pražených nových brambor a 2 šálky pražených chřestů.
Nápady na snacky
Ujistěte se, že máte předem připravené občerstvení, abyste nejezili příliš mnoho kalorií. Zdravá výživa pro 100 kalorií pro váš dietní plán o hmotnosti 1 700 kalorií obsahuje 6 uncí nemasérového řeckého jogurtu, 10 pekanových polovin, 1/2 šálku celozrnných neslazených obilovin s 1/2 šálkem netučného mléka, 2 šálky smíšené greeny doplněné 2 lžícemi nízkotučného šalátu, malým jablkem s 1 čajovou lžičkou arašídového másla, 4 šálky obyčejné popcorn popadané vzduchem nebo 1 1/2 šálky kandovaného plátku.
