10 Minut tréninku

Stlačte cvičení do svého těsného rozvrhu s 10-ti minutovým tréninkem. Tyto krátké výbuchy musí být bezpečné a používají velké, několik kloubních svalů. Desetiminutové cvičební programy jsou rychlé tréninky, které mohou být pouze kardiorespirační (aerobní), pouze odporové nebo kombinace obou. Můžete také udělat 10 minutový trénink.

Video dne

Aerobní cvičení

->

Zapojte se do krátkého aerobního tréninku pro vybudování kardiorespirační kondice. Photo Credit: Jupiterimages / Značky X Obrázky / Getty Images

Zapojte se do krátkého aerobního cvičení k vybudování kardiorespirační fitness. Dostaňte se do dobrého tréninku rychle, jděte nahoru a dolů po schodech nebo na kopci po dobu 10 minut. Cvičejte v interiéru pomocí trenažéru postupným zvyšováním rychlosti běžeckého pásu každou minutu po dobu 10 minut. Malý přírůstek rychlosti 0,1 mil za hodinu je dobrý způsob, jak začít. Použijte stacionární kolo tím, že střídáte jednu minutu snadného pedálování s jednou minutou rychlého cyklu, dokud nedosáhnete 10 minut.

Váha tréninková cvičení

->

Použijte krátké tréninkové cvičení, abyste zpevnili svaly a vytvořili svalovou vytrvalost. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Použijte krátké tréninkové cvičení, abyste zpevnili svaly a vytvořili svalovou vytrvalost. Proveďte 10-minutové tréninkové rutiny tím, že doplníte push-ups, lunges a reverzní drtí po dobu 30 sekund každý. Tento postup opakujte po dobu 10 minut. Případně provádějte triceps push-ups, dřevěné dřepy a ruské zákroky po dobu 30 sekund. Tento postup opakujte po dobu 10 minut.

Pro ruské zvraty si sedněte na podlahu a roztáhněte ruce před sebe, prsty propletené, kolena ohnuté a nohy na podlaze. Nakloňte svůj kmen zpátky do úhlu 45 stupňů. Otočte pas ze strany tak, aby se obě ruce otáčely z levé strany na pravou stranu těla.

Kardio a odporová cvičení

->

Zahrnujte rutiny pro výcvik okruhů ke zlepšení kardiorespirační a svalové kondice. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Zahrnout rutiny výcvikových okruhů ke zlepšení vaší kardiorespirační a svalové kondice. Vypláchněte, skákajte a zdržujte na 30 sekund. Tento postup opakujte po dobu 10 minut. Pro další trénink zkuste udělat push-up, pak jít nebo běhat na treadmill ve sklonu o 2 procenta po dobu 30 sekund každý. Tento postup opakujte po dobu 10 minut.

Core Workout

->

Tón vaše břišní a dolní části svalů s krátkým, cíleným tréninkem. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tón vaše břišní a dolní části svalů s krátkým, cíleným tréninkem.Dokončete následující sekvence celkově 10 minut: Dvojité hrubování, pak se činí bočními stěnami po dobu 30 sekund a opakuje se pět minut; dělají cvičení Superman a ruské zvraty po dobu 30 sekund, opakují se po dobu pěti minut.

Pro cvičení Supermanu položte na břicho a roztáhněte ruce nad hlavu. Pomalu zvedněte horní část těla a dolní část těla, zatímco panvu udržujte na podlaze. Držte tuto pozici po dobu tří sekund, potom spusťte dolní končetiny.