10 Způsobů, jak zhubnout za týden

Zdá se, že by se nemuselo motivovat dieters více než rychlý pokles v librách. Důvody, proč chcete vzít nadváhu, jsou různé - od chtějí vypadat skvěle v plavkách, aby se zdravé a fit. Ať je tomu tak, nastavte přiměřené cíle a dietu rozumně. Najděte plán na dlouhou vzdálenost, na který můžete zůstat po celý život. Rychlý start je v pořádku, pokud to děláte zdravým způsobem a nemáte nerealistické očekávání. Většina lidí nemůže ztratit více než 3 nebo 4 liber. za jeden týden bez ohrožení jejich zdraví.

Video dne

Jíst zdravou snídani

Začněte každý den se zdravou snídaní. Zahrňte porci bílkovin, alespoň jednu nebo dvě porce ovoce nebo zeleniny, jednu porci zrna a některé mléčné výrobky pro vápník. Zdravá, vydatná snídaně vám poskytne palivo, které potřebujete projít ráno, a pomůže vám předcházet touze udeřit do gooey, středního rána pečivo.

Napijte vodu

Napijte nejméně osm 8oz. sklenice vody každý den. Když pocítíte první bodnutí hladujícího bolesti, nejprve pijte sklenici vody a dejte jí čas uhasit žízeň. Možná nejste pořád tak hladní.

Náhrada zdravé výživy

Místo toho, abyste se živili nezdravými potravinami, nahraďte zdravé potraviny, které vyživují vaše tělo a nepřidávejte do těla tuky nebo nepotřebné sacharidy. Některé příklady zdravých substitucí zahrnují mléko bez tuku namísto plnotučných mléčných výrobků, popcorn popílený vzduchem namísto máslové mikrovlnné popcorn, ovesné vločky namísto sladkých obilovin a džusový koláč s andělem namísto pouštního dortu.

Jezte více často

Dejte si pozor na posezení až na tři velké jídlo denně. Tím zabráníte přílišnému hladovému čekání mezi jídly a pomáhá zvýšit váš metabolismus. Pokud vaše tělo nedostane palivo, které potřebuje na konzistentním základě, je pravděpodobné, že půjde do režimu hladovění.

Zvyšte svou aktivitu

Najděte výmluvy, abyste se co nejvíce pohybovali. Parkujte co možná nejvíce z kanceláře nebo obchodů, abyste mohli udělat pár dalších kalorií. Použijte schody místo výtahu. Je-li to možné, namísto zaslání e-mailu někomu do kanceláře přejděte k osobě a ručně doručte zprávu.

Použijte malé desky

Pokračujte a naplňte destičku, ale zhotovte ji menší. Použijte salátovou desku pro jídlo nebo pudinkový pohár pro zmrzlinu. Na menší desku můžete získat jen tolik jídla, takže budete muset odolat nutkání vrátit se na několik vteřin.

Zvyšte vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu vám poskytnou pocit, že jste plni rychleji a pomohou vaše trávicí systém běžet hladce. Některé vynikající potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují většinu ovoce, zeleniny a zrn.

Napište to

Udržujte malý notebook s sebou po celou dobu.Zapište si každý skus, který dáte do úst. Možná vás překvapí, kolik neúmyslných kalorií denně konzumujete. Dokonce i malé chutě něčeho pomůže zabalit na libry, pokud to přehánějí.

Jíst pomalu

Posaďte se, jíst a vychutnat si jídlo. Odřízněte malé kousky a poté, co je položíte do úst, položte vidličku a žvýkejte jídlo. To pomáhá při trávení a dává tělu čas, aby potvrdil, kdy je plný.

Dieta s přítelem

Zodpovědte se k dietnímu partnerovi. Pokud jste soutěžní typ, máte soutěž. Pokud ne, můžete si s kamarádkou ztratit váhu.