20 Minutové cvičení pro Pilates

Pilates cvičení vylepšují povědomí o těle mysli a vytvářejí větší sílu v oblasti břicha, zad, boků a ramen. Navržen původně za účelem rehabilitace vojáků, kteří se zotavují z poranění během druhé světové války, se cvičební systém nazvaný "Controlology" od jeho vývojáře Joseph Pilates stal oblíbeným tréninkem tanečníků a gymnastů. Provedení pouhých 20 minut rutiny několikrát týdně vám pomůže dosáhnout lepšího držení těla, zdraví a celkovou sílu.

Video dne

Funkce

20 minutová rutina Pilates by měla zahrnovat základní cvičení Pilates. Začněte s lehkým zahřátím, které zahrnuje celkový pohyb těla, jako je pochodování a dřepění a některé protahování krku, ramen a zad. Zkušený odborník vám pomůže naučit se vytisknout páteř a dýchat, abyste zvýšili trénink. Dokončete zahřátí s cvičením známým jako "sto. "20minutová rutina by mohla obsahovat i roll-up, pětdílnou sérii ab (jedno nožní úsek, dvojité nožní úsek, jediný úsek roztaženého nohu, dvojité rovný úsek nohy a křížek) a zadní cvičení jako" plavání. "Pravděpodobně budete mít čas také provádět kruhy v nohách, zkroucení páteře a kopnutí nohou. Proveďte 20minutovou rutinu nejméně třikrát týdně - častěji, pokud to čas dovolí.

Funkce

Tyto primární pohyby Pilates zlepšují držení těla, pevnost a pružnost jádra. Za pouhých 20 minut zvýšíte tok krve přes "stovku"; vytvářet pohyblivost u kyčelního kloubu a protahovat hamstringy s kruhy nohou a kopy; a zvyšují sílu, pružnost a mobilitu páteře při zákroku a plavání. Konečně, břišní série a roll-ups posilují všechny břišní svaly, zejména hluboké vnitřní příčné abdominus, který není obvykle řešen s tradičními křupavými.

Výhody

V uplynulém desetiletí se popularita Pilates v tělocvičně a studiu ve studiu zrychlila. Cvičení uznávají přínosy pro každodenní život a atletický výkon, který může poskytovat pravidelná praxe Pilates. Pilates pomáhá správně se pohybovat a držet tělo, takže je méně zranitelný. 20-ti minutová rutina představující primární cvičení pomáhá tónit celé tělo bez vytváření objemu. Naučíte se lépe se spojit s tím, jak vaše tělo cítí, což vám pomáhá v každodenním životě a v atletických snahách. Pohyb se díky lepší koordinaci stává elegantnějším a snadnějším.

Úvahy

Pilates je cvičení s malým dopadem a je vhodné pro všechny věkové skupiny. Dokonce i když máte v plánu dělat Pilates 20 minut několik dní v týdnu, je nejlepší usilovat o vedení od profesionálního instruktora, abyste se ujistili, že vaše forma je nedotčená.Pokud trpíte problémy s krkem nebo rameny nebo máte problémy, jako je nadměrná lordóza nebo skolióza, je důležité, abyste se před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu Pilates obrátili na lékaře.

Mylné představy

20-ti minutová pilatesová sezení nespálí významné kalorie a sama o sobě nezpůsobí ztrátu váhy. Pilates vám pomůže naučit se lépe se pohybovat a stát na vyšší úrovni - poskytovat iluzi delších svalů a štíhlejšího těla. Jedna session Pilates nebude výrazně posílat vaše jádro a zlepšit záda. Musíte se zavázat k důsledné praxi zažívání výsledků. Někteří lidé věří, protože trávíte většinu rutinního základu Pilates, že cvičení jsou snadné. Pokud provádíte cvičení správně, zjistíte, že dokonce i skromné ​​20minutové tréninkové výzvy a únavu vašeho jádra.