Rozdíly mezi objemnými svaly a tonizovanými svaly

Lidé chodí do tělocvičny z nekonečných důvodů, ale těch, kteří dělají silový trénink, mají většinou konečné názory o jednom věc: chtějí buď štíhlé, tónované svaly, nebo zabudovanou, objemnou postavu. Zatímco genetické faktory hrají roli ve vašem vývoji svalů, můžete přizpůsobit váš trénink, abyste upřednostňovali účinky, které po vás působí.

Video dne

Typ těla a variace

Podle Americké rady pro cvičení je do značné míry mýtus, že zvedání těla nezpůsobuje, aby se ženy mohly hromadit. Je pravda, že tendence rozvíjet objemné nebo štíhlé svaly se velmi liší od jedné osoby k druhé. Zatímco mužský hormon, testosteron, přispívá k růstu svalové hmoty, typ těla je stejně důležitým faktorem toho, jak vaše tělo reaguje na silový trénink. Pokud máte svalnatý typ těla mesomorfní, rychle se dostanete do svalové hmoty. Pokud jste mnohem smyslnější endomorf, typicky ztratíte váhu dříve, než uvidíte výrazný růst svalové hmoty. Slimové ektomorfy pravděpodobně nebudou nikdy vytvářet objemné svaly, i když budou silnější.

Vývoj svalů

V podstatě vybudujete sval tím, že ho přetěžujete. Silový trénink nebo aerobní cvičení vytvářejí odpor buď s hmotností, nebo s tělesnou hmotností, kterou musí vaše svaly překonat. Pokud je odpor dostatečně náročný, vaše svalové tkáně reagují tím, že se zvětší a změní tvar. Můžete ovlivnit vývoj svalů tak, že je nutné upravit míru odporu. Navíc vaše dieta ovlivňuje růst svalů; jíst dostatek sacharidů poskytuje svalům dostatek energie pro zvýšení výkonu a vývoje.

Zůstat Lean

Pokud chcete tělo, které je tónované, ale přiměřeně štíhlé, podnikněte kroky, které brání masivnímu růstu svalů. Nemůžete ovládat svůj typ těla, který do značné míry určuje váš svalový vývoj. Nicméně, můžete přijmout cvičení s mnoha opakováními poměrně nízké cvičení. Párování silového tréninku s aerobním cvičením pomáhá snižovat tělesný tuk, což vám pomůže snižovat poměr svalstva k tuku a celkověji vyzářit. Pro vývoj slabších svalů se rozhodněte pro poměrně lehké vytrvalostní aktivity, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, místo výbušných forem cvičení, jako jsou střelba fotbalových míčů během zápasu.

Obrovský vzestup

Chcete-li rozvinout siluetu kulturisty, přizpůsobte svůj trénink tak, aby zahrnoval kratší záchvaty cvičení s vyšší odolností. Provádějte silový trénink nejméně dvakrát týdně, ale nikdy za dva dny po sobě neupravujte stejné svaly. Pro optimální vývoj potřebuje svaly 24 až 48 hodin k obnově, což je klíčové místo pro růst.Zvolte hmotnost, kterou můžete zvednout až 12krát; poslední opakování by mělo být obtížné, ale možné, takže nemáte možnost dokončit 13. Jak postupujete, přidáte do tréninku další sady po 12 opakováních. Vybudujte až tři sety po 12 opakováních během každého tréninku. Seznamte se s kvalifikovaným osobním trenérem nebo dietetikem, abyste se ujistili, že konzumujete dostatek kalorií, abyste poskytli energii pro váš trénink, a také opravu a vybudování svalové tkáně.