5 Věcí, které potřebujete vědět o IBS a zvýšení tělesné hmotnosti

Trávicí potíže

Syndrom dráždivého střeva to jen znamená; vaše střevo se chová podrážděně a chabě. Přírůstek hmotnosti a IBS mohou být obtížné kvůli nepředvídatelné povaze vašich střev. Některé dny máte průjem a sprintujete do koupelny, zatímco zítra může být pití laxativních koktejlů, aby zmírnila zácpu. Existuje však jedna věc, která není nepravděpodobná, a to jsou známé spouštěče, které dráždí vaše střevo a vedou k přírůstku hmotnosti, včetně nedostatku pohybu a určitých nutričních možností. Konkrétně, některé potraviny mohou způsobit nadýmání a bolest a ve známých případech IBS by se mělo vyhnout.

Nadýmání a zvýšení hmotnosti

Cítíte, že jste právě polkla vodní meloun? IBS vám může způsobit, že se vám to líbí. Když se vaše střevo rozruší nebo máte potíže s trávením jídla, které jste jedli, zadržují vodu a plyny. Tato kombinace způsobuje, že váš žaludek se objeví nabobtnalý, což může být nepříjemné i nepříjemné. Místo toho, abyste nechali své kalhoty odblokované, snažte se vyhnout potravinám a látkám, které vyvolávají záchvat IBS. Zelí, fazole a nápoje sýtené oxidem uhličitým jsou některé z nejhorších věcí, které můžete produkovat ve vašem vnitřním prostředí. Zjistíte, že pokud snížíte nadváhu, snížíte hmotnost vody, která je často spojena s přírůstkem hmotnosti IBS.

Jezte vaše vlákno

Potraviny, které se uvíznou ve vašich střevách, mohou přidat k problémům s nadýmáním a také způsobit významné zvýšení hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou levné a vynikající způsob, jak snížit IBS zácpu. Zkuste přidávat přirozeně se vyskytující vlákninu do vaší stravy, protože je jemné a snadné pro vaše tělo tráví. Umělá vlákna, jako jsou některé pilulky a koktejly, mohou být trochu těžší strávit, ale přesto budou mít příznivý účinek na vlákninu, pokud změna stravy není pro vás vhodná. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou obvykle také snadné na vaší peněžence; bochník pšeničného chleba nebo obilovina s otrubami nebude stát tolik.

IBS Diet

Nejlepší věc, kterou lze vědět o stravě IBS, je, že neexistuje žádný plán "jedna velikost pro všechny". Co funguje pro vašeho souseda s IBS nemusí fungovat dobře pro vás. To nezahrnuje známé spouštěcí potraviny, které by se měly vyhnout všem. Množství látek může být ve stravě eliminováno nebo sníženo. Červené maso, kofein a umělé sladidla jsou běžné příčiny za křeče a bolesti IBS. Zjistit, co vaše osobní spouští, bude trvat nějaký čas a hodně trpělivosti. Udržujte notebook praktický a zapište si to, co jste museli jíst každý den spolu s funkcí trávicího ústrojí. V žádném okamžiku byste neměli mít možnost najít vzorek jako "Pokaždé, když jsem snědl černé olivy, jsem se stísnil" a vyhnout se těmto potravinám v budoucnu.

Zvýšená fyzická kondice je snížená podrážděnost

Jakmile jste zastavili cola a burritos fazolí, je čas na poslední krok spojený s kontrolou hmotnosti IBS. Zvyšte svoji fyzickou kondici, svalový tonus a vytrvalost. Snižte hladinu stresu malou časnou ranní chůzí, po níž následují některé Pilaty. To bude mít dva přínosy - nejprve zvýšíte váš břišní svalový tonus a snížíte podrážděnost IBS. Za druhé, možná nebudete potřebovat masivní hrnek kofeinu (také IBS spoušť), aby vás probudil; fyzická aktivita získá místo toho své endorfiny.