500-Yard Swim Tips

V soutěži o plavání se 500-yard freestyle event obvykle nazývá "500" nebo "500 zdarma". Může to být vyčerpávající, skládající se z 20 délek 25-yardového bazénu. Zaměření na několik prvků 500 vám pomůže zlepšit výkon. Vytváření vytrvalosti, pozorování tvého tvaru, zvládnutí vašeho tempa, soustředění na dýchání a zdokonalení vašeho řádu vám pomohou tento plavání dosáhnout úspěchu.

Video dne

vytrvalost

Výdrž je důležitá součást dokončení optimálního plavání ve volném stylu 500 metrů. Koupání 500 metrů není snadný úkol. Vyžaduje to z vašeho těla hodně a potřebujete vycvičené svaly a plíce. Zatímco distanční školení je nezbytné pro zvýšení vytrvalosti, intervalový trénink také pomáhá zlepšit rychlost i vytrvalost. Vytváření vytrvalosti během dlouhého tréninku plavete včetně výbuchů, ve kterých vyjíždíte na určitou vzdálenost - například jeden kruh nebo délku bazénu - než se vrátíte k normálnímu tempo. Naplánujte dva nebo tři tréninkové tréninky každý týden, stejně jako den křížového tréninku: Běh a cyklistika jsou oba způsoby, jak můžete budovat vytrvalost. Zahrňte vysoké množství proteinů chudého ve vaší stravě a dobře hydratujte po celý den.

Technika

Nesprávná volná forma nezhoršuje jen váš styl. Výsledkem je neúčinnost a může dokonce způsobit zranění. Chcete-li pomoci zlepšit svůj formulář, ujistěte se, že jste vodorovný ve vodě. To zabraňuje přetahování a usnadňuje pohyb vody. Optimální rotace vašeho těla během freestyle plavání je 30 až 40 stupňů. Navíc otočení ramen směrem dopředu během vaší mrtvice pomůže vašim ramenám vstoupit do vody o šířce ramen od sebe, což je nejlepší pro vaše klouby. Jak vytahujete, vaše paže by měla následovat vaše tělo - nesmí překročit vaše tělo nebo být příliš daleko venku. Dokončete mrtvici na boku. Použijte tažné rameno, abyste zajistili vstupní ruku a spustili se do vody.

Dýchání

Správné dýchání může značně pomoci vaší formě. Zaměřte se na vydechování pod vodou. Držte hlavu stále mezi dechami a při vydechování. Zvedání hlavy způsobí, že vaše nohy klesnou, vytvářejí přetahování a otáčení hlavy způsobí, že otáčíte tělo. Pokud se ocitnete otočením hlavy s tělem, zkuste se podívat na jedno místo ve spodní části bazénu. Důležité je, abyste se nadměrně otočili hlavou nebo nezvedali, abyste si dýchali. Místo toho zkuste využít "kapsy". Stránka Swim Smooth vysvětluje: "Když se pohybujete vodou, vytváříte" vlnu luku "s hlavou a tělem, stejně jako s loďkou … To vytváří kloub po obou stranách hlavy a těla, který je pod úrovní povrchu bazén - takže je vzduch nižší, než byste očekávali."Otočte hlavu natolik, abyste našli kapsu a vdechli jste.

Pace yourself

Vzhledem k dlouhé vzdálenosti je důležité, abyste se vydali do pohybu, pokud začnete příliš rychle, vyčerpáte energii před dokončením. začátek příliš pomalý může omezit váš čas.Pokud rytmus konkrétní písně odpovídá vašemu požadovanému tempu, duševně zpívat to může vám pomůže zůstat na tempo po plavání.Negativní rozdělení může pomoci, pokud se zaměřuje na zlepšení vašeho času.Pokud záporné dělení, první a poslední 100 yardů jsou nejrychlejší, zatímco střední část vašeho plavání je věnována tempo a zachování energie.

Better Your Turn

máte 19 otočení během 500-yard freestyle.Pracovní na otočení otočení může zlepšit vaše plavání celý.Začněte s bradou zastrčené a flip nohy přímo přes vaše abs-not vaše paže.Zastavení nohou proti stěně s prsty Posuňte na záda a pak se otočte během klouzání, aby se obrátila dolů bazén. Vydechněte pozdě ve flipu a do klidu. Použijte spodní rameno pro svůj první zdvih a počkejte, až se druhý zdvih nadechne.