6 Způsobů správného obnovení napjatých břišních svalů
Obsah:
Pokud hrajete konkurenční sporty nebo se soupeříte s náročným tréninkem, není těžké napínat břišní svaly. Stává se to, když se v malých svalových vláknech v břiše vyskytne úplná nebo částečná slz. I když to nemusí být vážné zranění z lékařského hlediska, břišní napětí může být bolestivé a potřebuje čas, aby se uzdravil. Vzhledem k tomu, že napětí ovlivňuje rozsah vašeho pohybu, může vás také vyloučit ze sportu nebo cvičení.
Video dne
Nejčastěji napjatý ab sval je rectus abdominis, což je velký sval na přední části vašeho kmene, kde se nachází "šest balíček". Kmeny břišních svalů se zařazují do I. stupně (mírné), II. Stupně (střední) a III. Stupně (těžké). V případě mírných kmenů můžete mít nějakou bolest nebo nepohodlí, ale můžete pokračovat v aktivitách. Kmeny II. A III. Stupně mohou omezit aktivity a způsobit mírnou až silnou bolest.
Pokud jste napnuli ab sval, tyto 6 tipů vám mohou pomoci vrátit se do hry dřív, než byste jinak mohli.
Čtěte více: Jak opravit roztrhané svaly v břiše
Vyhodnotit
Vaše první objednávka je vyhodnotit, zda byste měli vyhledat lékařskou pomoc. Existuje otok, změna barvy nebo netolerovatelná bolest? Pokud ano, měli byste vyhledat naléhavou lékařskou péči.
Led
Kryoterapie - to je fantazijní slovo pro aplikaci ledového balení - může pomoci zabránit otokům a snížit bolest. Aplikujte studený komprese na napjatou oblast břicha po dobu 20 minut najednou, čtyřikrát až osmkrát denně. Můžete použít studený balíček, ledový sáček nebo naplnit plastový pytel rozdrceným ledem a zabalit ho do ručníku. Aby nedošlo ke zranění a omrznutí, nepoužívejte led více než 20 minut.
Odpočinek
Během prvních 24 až 48 hodin byste se měli vyvarovat zbytečného pohybu. Při silném namáhání se možná budete muset zdržet intenzivního cvičení po dobu 3 až 8 týdnů. Snažte se být trpěliví a pamatujte, že je snadné se znovu zranit.
Anti-záněty
Topické NSAID - nesteroidní protizánětlivé léky - zmírňují akutní bolesti z poranění měkkých tkání, jako jsou například břišní kmeny. Jsou k dispozici jak na přepážkách, tak i na předpis. Aplikovány na zraněnou oblast, pracují na periferních nervových svalech bez toho, aby šli do krevního oběhu. Také poskytují rychlou úlevu a pracují během několika hodin od první aplikace. Kromě úlevy od bolesti se ukázalo, že topické NSAIDy urychlují regeneraci, protože jejich protizánětlivé účinky podporují hojení. Neměly by být užívány současně s perorálními NSAID, jako je ibuprofen nebo aspirin, včetně nízkodávkovaného aspirinu.Poskytovatel zdravotní péče může také doporučit léky, které vám pomohou snížit bolest a zánět.
->
Masáž
Léčebná masáž může pomoci zvýšit oběh a zmírnit křeče v okolních svalech. Pro mírnější kmeny doporučuje David Knox, autor Body School: Nový průvodce pro lepší pohyb v každodenním životě, doporučuje bubnování prstů silně - nebo přinejmenším tak silně, jak můžete stát - přes břicho.
Úseky
Když jste se dostatečně zotavili, abyste se natahovali bez bolesti při spouštění, jemné úseky, které prodlužují a zvedají abs pomáhají změkčit svalovou tkáň. Pro začátečníky je jednoduché dýchací cvičení vhodným místem pro začátek. Ležte náchylně na podlahu s rukama nad vámi dopředu. Dýchej z hluboka.
Čtěte více: Co způsobuje vyčerpání břišních svalů po cvičení
