AB Cvičení pro Úřad
Obsah:
Sedět téměř osm hodin v křesle nemusí být z měkkého sloupu. S několika jednoduchými cvičeními můžete využít své dny, které sedíte v posilování kanceláře a budování břišních svalů. Ať už máte přístup k ochraně osobních údajů, nebo se musíte proplétat ve svých cvičeních ab bez toho, aby si šéf všiml, můžete si ve svém běžném pracovním dni vybavit řadu ab cvičení.
Video dne
Dýchání
Břišní svaly lze ovládat a pracovat bez toho, aby si je někdo všiml. Sedněte si přímo na okraj židle a vdechujte hluboko nosem. Utáhněte své absy, když vytáhnete vzduch. Držte se asi 10 a uvolněte vzduch skrz ústa. Dělejte to 10 až 15 krát často po celý den. Nejen že budete cvičit své abs, můžete také použít dýchací techniku ke snížení stresu a zvýšení oběhu do mozku. Stejná technika břišního dýchání může být provedena i ve stoje. Udělejte to, když čekáte na kopie nebo stojíte u stolu.
Zvraty
Pokud máte soukromou kancelář, nebo vám nevadí, že vaši spolupracovníci vidí, že ležíte na podlaze, dejte se dolů a dělejte 10 písků každou hodinu. Zůstaňte na svém místě, pokud se nemůžete dostat na zem. Roztáhněte ruce přímo před sebe a otočte své tělo tak daleko, jak můžete bez pohybu boků nebo nohou. Pomalu otáčejte rukama ze strany na stranu a držte si záda rovně. Otočte hlavu a krk synchronizovaně s tělem a naneste nejvíce tlaku na jádro. Opakujte několikrát několikrát během dne. Zvedněte ruce přímo nad hlavou, zatímco sedíte a ohýbáte se tak daleko, jak to může na jedné straně. Vydechněte a narovnejte a pak se ohněte na druhou stranu.
Stabilita míč
Nový favorit pro fitness nadšence, kteří chtějí zůstat fit, zatímco v kanceláři je použít stabilní míč místo char. Najděte míč, který se může nafouknout do výšky, kterou potřebujete pro udržení správného ergonomického dosahu na klávesnici a stůl, nebo investujte do jednoho z nových modelů kuličkových křesel, které zahrnují míč do sedadla. Musíte využít břišní svaly a celé jádro, aby zůstalo vyvážené na míč a nepadlo. Kromě toho získáte rovnováhu a stabilitu, která může pomoci posílit váš záda. Zatímco ab cvičení může být nízké intenzity, trenéři na Gearfire hlásí, že hodiny se zvyšují a nízké intenzity cvičení vedou k vysoké intenzitě ab síly.
