Břišní cvičení bez krku nebo zadního deformace
Obsah:
Pokud se váš cvičení v břiše cítí jako trest, možná budete potřebovat aktualizovat rutinu. Mnoho abdominálních cvičení, jako jsou drtí a sednutí, jsou odborníky vyřazeny z provozu, a to ve prospěch cvičení, které jsou příznivější pro vaši páteř. Pokud trpíte bolesti krku nebo chrbta po cvičení ab, to jsou cviky, které potřebujete k dosažení nejlepšího cvičení, bez bolesti.
Video dne
Ab cvičení, které způsobují zpětné namáhání
Ne všechny ab tréninky jsou vytvořeny stejné; Konkrétně jsou sit-ups a drtí více úzce spojeny s bolestí zad než jiné cvičení. Příručka New York Times Health Guide doporučuje, aby proti těm, kteří prodělali akutní bolesti v zádech, nedošlo k přímému sedění.
To je způsobeno tím, že opakovaný ohybový pohyb sednutí nebo křupavosti rychle zkomprimuje a dekomprimuje páteř, což způsobuje, že vláknitá tkáň kolem vašich gelovitých spinálních disků praskne. Disky, které stlačují a vyčnívají, mohou tlačit na nervy páteře, což způsobuje akutní bolesti zad a problém se může zhoršit, dokud se vaše disky nerozptýlí, což může vyžadovat opravu chirurgického zákroku.
Upozornění
- Nadměrná bolest zad nebo bolesti krku může znamenat zranění. Vždy vyhledávejte odbornou lékařskou pomoc od lékaře nebo fyzioterapeuta, pokud vaše bolest přetrvává, a nikdy cvičení, pokud máte bolesti, abyste předešli zhoršení poranění.
Stacionární Ab cvičení
Stacionární cvičení jsou nejlepší alternativou pro ty, kteří trpí bolestí zad nebo krku během cvičení. Tyto cviky mají nulový dopad a udržují si páteř vyvýšenou ze země pro bezbolestný trénink. Navíc se zabývají více svalů než tradiční sedět.
Také byste chtěli pracovat s vašimi zadními prodlužovacími látkami, flexory a šikmými svaly. Zapojte celé své jádro tak, aby vytvářely pás podpůrných svalů, které zabraňují napětí krku nebo zad, což je úkol, který se dokonale hodí k tradičnímu cvičení prken.
Přečtěte si více: 10 nejúčinnějších cvičení Ab
->
Plank
Plank je základní břišní cvičení, které je bezpečné pro krk a záda. Pro toto cvičení ležet na žaludku s dlaními na boku, plochou na podlaze. Stiskněte a zvedněte své tělo z podlahy, stejně jako posun.
Pak držte svou pozici po dobu jedné minuty nebo co nejdéle, jen s prsty a dlaňami, které se dotýkají podlahy. Vaše záda a nohy by měly tvořit přímku a měli byste pocit, že vaše břišní napětí je napjaté.
->
Boční plank
Začněte tím, že položíte na bok, nohy spolu a nohy rovně.Pak pomalu propojte horní část těla o loket. Měli byste pocit, že vaše kontrakt abs.
Pokud se cítíte pohodlně, můžete bokorys vyndat dále a zvednout boky z podlahy, přičemž dlaň je rovná a vaše paže tvoří přímku k podlaze. Vaše druhá ruka může pokračovat v této linii přímo do vzduchu. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty nebo co nejdéle.
Tipy
- Chcete-li nejefektivnější ab cvičení, zvážit, jak tyto cvičení pracovat. Začněte s prknem a poté přidávejte další stacionární ab cviky, jak se vaše síla zlepšuje v průběhu času.
Bird Dog, také známý jako quadraplex, je složitější stacionární cvičení, pracující současně s mnoha svalovými skupinami pro výkonný jádrový cvičení. Začněte na ruce a na kolenou, s plochými dlaněmi, oddělenými od ramen a zády rovnoběžně s podlahou.
Dále zvedněte levou ruku a pravou nohu z podlahy současně a narovnejte obě. Pokuste se vytvořit souvislý řádek z levého prstu na prsty na pravé noze a zůstat rovnoběžně s podlahou. Držte pět sekund v poloze, pomalu spusťte ruku i nohu a přepněte na pravou a levou nohu. Opakujte po dobu jedné minuty, nebo pokud se budete cítit pohodlně.
Přečtěte si více:
41 Nejtěžších Ab cvičení
