Co Cvičení Techniky pomoci Shed žaludek Rolls?
Obsah:
Podkožní tuk, tuk, který můžete cítit a uchopit, leží mezi kůží a stěnami břicha. Když se tento tuk hromadí, uvolní se a uvolní, což způsobí, že se objeví žaludeční válečky. Nejenže jsou žaludeční válečky nevzhledné, zvyšují vaše riziko vývoje preventivních onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a některé druhy rakoviny. Nemůžete tento tuk odstranit prostým cvičením břišní oblasti. Nicméně, můžete snížit váš pas tím, že provedete změny ve stravě a provádět cvičení, které budou zbavovat váhu celého těla.
Video dne
Aerobik s vysokou intenzitou
->
Vysoko intenzivní aerobní trénink spálí jak viscerální tuk, který je uložen v břišní dutině, tak podkožní tuk, břišní stěny. Aerobní cvičení mohou snížit Vaši celkovou váhu, pokud jsou prováděny pravidelně, což způsobí, že vaše žaludeční válečky pomalu zmizí. Harvard Health Publications doporučuje denně zhubnout 30 až 60 minut kardiovaskulárních cvičení. Brisk chůze, plavání, jízda na kole, jogging a bruslení jsou středně až vysoce intenzivní aerobní aktivity, které vám pomohou zbavit se viscerálního a podkožního žaludečního tuku.
Schodiště
->
Podle Nutrihealth. com, lezení po schodech spaluje průměrně 75 kalorií během 15 až 20 minut. Sálové lezci mají vysokou aerobní kapacitu, která vám pomůže rychle dosáhnout požadované tělesné hmotnosti. Nicméně, lezení po schodech mimo váš domov, uvnitř vysoké budovy nebo na venkovním stadionu poskytuje kardiovaskulární výhody také. Stoupat po schodech po dobu 30 minut třikrát týdně, aby se nejen zbavilo libra, ale také drasticky snížilo riziko vývoje onemocnění spojených s nadměrným žaludečním tukem.
Intervalový výcvik
->
Střídání mezi vysokou a nízkou intenzitou tréninku zvyšuje vytrvalost. To vám umožní provádět aerobní cvičení po delší časové období, čímž zvyšujete schopnost těla spálit žaludeční tuk. Podle "The New York Times", studie provedená v časopise Journal of Applied Psychology, zjistila, že dva týdny intervalového tréninku zdvojnásobují vytrvalost a omezují vyčerpání. Vyberte kardiovaskulární cvičení, jako je běh, a střídněte pohyby s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou. Běhněte rychlým tempem pět minut a jogujte po dobu dvou minut, opakujte tento proces, dokud neběžíte alespoň 30 minut alespoň třikrát týdně.
Trénink obvodu
->
Podle časopisu "Fitness", výcvik na okruzích umožňuje jednotlivcům vypálit o 30 procent více kalorií než běžné aerobní trénink. Během výcviku obvodu přepnete z jednoho pohybu na vysokou intenzitu na jiný pohyb s vysokou intenzitou po určitou dobu. Cirkulační trénink často kombinuje sílu budování a kardiovaskulární cvičení. Pro své silové cvičení vyberte aktivitu, která působí na břišní svaly. Přepínejte mezi cvičení v břiše, jako jsou drtí a kardiovaskulární pohyby s vysokým nárazem, jako jsou skákací zvedáky, které zbavují libry a tonizují vaše břišní svaly.
