Jak používat Whey Protein s dietou

Srvátkový protein je kapalná část mléka, která se ponechává při výrobě sýra. Obvykle se prodává jako prášek, který přidáváte do potravin nebo třesete, aby se zvýšil obsah bílkovin. Vysokopevnostní jídlo, zejména snídaně, vám pomůže cítit se plnohodnotně dlouho, podle výzkumníků Purdue University. Můžete snadno vložit syrovátkový prášek do jídelníčku Weight Watchers.

Video dne

Krok 1

Použijte kalkulačku bodů Weight Watchers nebo online kalkulátor, abyste zjistili počet bodů na lžíci prášku syrovátkové bílkoviny, kterou hodláte použít.

Krok 2

Přidejte lžíci syrovátkového prášku do mixu váhy Weight Watchers, než je smícháte ve vodě nebo mléce. Nebo udělejte vlastní chvění smícháním zmrazeného ovoce, jako jsou borůvky, broskve nebo banánové kousky s vanilkovou vanou nebo ovocným jogurtem, kopečkem syrovátkové bílkoviny a vodou nebo pomerančovým džusem podle potřeby.

Krok 3

Mícháme lžíci syrovátkového prášku do misky Weight Watchers nebo pravidelné ovesné vločky.

Krok 4

Síra syrovátky promíchejte do vanilky bez obsahu tuku nebo jogurtu ochuceného ovocem a nahoře na nakrájené, opečené mandle.

Krok 5

Nakrájejte lžíci syrovátkového prášku do vaječné bílé omelety nebo frittaty.

Krok 6

Před přidáním mléka promíchejte syrovátkový protein do nízkotučného, ​​bez cukru okamžitého pudinkového mixu.

Krok 7

Smíchejte lžíci syrovátkového prášku s ochucovadlem, náhradou soli nebo lžící strouhaného parmazánu a posypeme salát.

Krok 8

Smíchejte lžíci nebo dvě syrovátkové práškové prášky s rozbitým vejcem a nakrájenou kuřecími prsíčky nebo rybími filety. Pak skočte s kořeněnými kukuřičnými vločkami nebo pečivem a pečte.

Krok 9

Přidejte 2 polévkové lžíce. syrovátkový proteinový prášek na muffin s omezeným obsahem tuku, palačinky nebo kousky cukroví namísto 2 polévkových lžiček. mouky. To funguje nejlépe v žvýkaných cookies, jako jsou ovesné vločky nebo čokoládové cookie.

Krok 10

Zmrazte nějaký prášek z syrovátkové bílkoviny do nízkotučného rančového dresingu jako ponor na zeleninu.

Věci, které budete potřebovat

• Srvátkový proteinový prášek
• Měřící lopatka nebo lžička
• Hmotnost Hodinové body

Tipy

• . Pokud ho plánujete používat pouze v sladkých potravinách, jako je pudink, smoothies nebo jogurt, můžete upřednostňovat ochucený syrovátkový prášek, jako je vanilka nebo čokoláda.

Výstrahy

• Syrovátkový práškový protein obsahuje kalorie, takže nezapomeňte zahrnout body - obvykle 1 nebo 2 body na lžíci - když je přidáváte do jídel.