Abs Dietní seznam potravin

Pokud vyvíjíte firmou, definované absy vrcholí váš seznam cílů v oblasti fitness, optimální strava, kterou budete dodržovat, by měla obsahovat potraviny s vysokou výživou, které mohou pomoci spálit tělesný tuk a vytvořit slabý sval.

Video dne

Ovesné vločky

->

Jeden šálek vařené ovesné vločky má 8 g vlákniny. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images

Ovesná kaše jsou ideální volbou pro snídani. Rozpustné vlákno v ovesné a jiné celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, celozrnné chleby a obiloviny, mohou zabránit tvorbě břišního tuku, snížit celkový tělesný tuk a obvod pasu. Studie z roku 2008, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ukazuje, že obézní dospělí ve stravě se čtyřmi až sedmi denními porcemi celozrnných potravin ztratili dvakrát tolik břišního tuku než ti, kteří jedli rafinované protějšky stejné potraviny.

Turecko nebo kuřecí prsa

->

Turecko a kuřecí prsíčka patří k nejlepším zdrojům chudých bílkovin. Fotoalbum: ALLEKO / iStock / Getty Images

Lean proteiny, jako jsou krůtí a kuřecí prsa, patří k nejlepším potravinám, které patří do abs stravy. Konzumace bílkovin bez obsahu bílkovin pomáhá usnadnit ztrátu tuku tím, že zpomaluje trávení a produkci inzulínu, což usnadňuje tělu rozpadnout se a využívat tuku pro energii, vysvětluje Deborah Friedson Chud, autor knihy The Gourmet Prescription. "

Vejce

->

Jíst vejce může pomoci tělu metabolizovat tuk. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin obsahujících vitamín B12, které tělo potřebuje k metabolismu tuku. Výzkumníci z Louisianské státní univerzity zjistili, že lidé, kteří jedli vejce na snídani každý den, ztratili větší váhu než ti, kteří jedli bagely. Fitness model Tosca Reno, autor knihy "The Eat-Clean Diet" doporučuje konzumovat alespoň tři nebo čtyři vejce s jedním žloutek.

Divoký losos

->

Losos poskytuje základní omega-3 mastné kyseliny. Fotoalbum: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images

Divoký losos má méně růstových hormonů a toxinů než jeho farmář vyvýšený bratranec a obsahuje vysoké množství esenciálních omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci potlačit chuť k jídlu, výdajů na energii a snížení rizika ischemické choroby srdeční, podle Mayo Clinic.

Ořechy

->

Užívání matic může pomoci zvýšit rychlost metabolismu. Ořechy, včetně mandlí, pekanů, arašídů a vlašských ořechů, jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků (MUFA), které podporují plnost a pomáhají zvyšovat rychlost metabolismu. Výzkum prováděný Davidem Katzem, ředitelem Výzkumného centra pro prevenci Yale, ukazuje, že ženy, které přešli na stravu s 1 600 kalorií a vysokou MUFA, během měsíce prohloubily třetinu svého břišního tuku.

Nízkotučné mléko

->

Vápník může pomoci při podpoře úbytku tělesné hmotnosti. Fotoalbum: Almaje / iStock / Getty Images

Vápník v mléce a jiných mléčných výrobcích, jako je jogurt a sýr, může pomoci zvýšit ztrátu hmotnosti tím, že zvyšuje rozklad tuků v tukových buňkách. Vědci na univerzitě v Tennessee zjistili, že lidé s nadváhou konzumují tři porce denně mléka bohatého na vápník a ztrácejí více tuku v břiše než ti, kteří následovali podobnou stravu s méně denními porcemi. Pro abs stravu vždy vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku v plné tukové verzi.

Zelená zelenina

->

Větší vegetarián části může pomoci vytvořit menší míry okolo pasu foto kredit: Daj / Amana snímků / Getty Images

Zelenina, jako je špenát a brokolice jsou vysoko v rozpustné vlákniny, která působí jako čistící prostředek pro trávicí systém. Zelenina dodává také množství antioxidantů opravujících buňky, které poskytují vitaminy a enzymy potřebné pro energetický metabolismus, které mohou pomoci tenkým abs. Výzkum zveřejněný v časopise The Journal of Nutrition na 25. březnu 2009 ukazuje, že lidé, kteří konzumovali vyšší množství antioxidantů, měli menší pas, stejně jako méně viscerální a subkutánní tuk.

Bobule

> <- - ->

Bobule jsou nahrány s antioxidanty a vláknina foto kredit <- !>! Gilitukha / iStock / Getty Images

maliny, borůvky a jahody jsou nahrány s antioxidanty a vlákno. pro každý gram vlákniny spotřebovány přibližně mohou být odstraněny sedm kalorií, podle výzkumu německé univerzitě v Kielu, Katedra výživy člověka a Food Science publikoval v „The Journal of Nutrition“, v roce 1990

zeleného čaje

Zelený čaj může zvýšit ztrátu tuku v břiše. Zelený čaj může zvýšit ztrátu tuku v břiše. nejméně tři šálky zeleného čaje denně pomáhají spálit 80 kalorií díky antioxidantům, které mohou vyvolat rozklad tuku. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition c. 11, 2008, zjistili, že zelený čaj spolu s cvičením může zejména zvýšit ztrátu tuku v břišní oblasti.