Abs stravy: šest týdnů plán na vyrovnání vašeho žaludku a udržet vás Lean pro život

pohyby, které někdy kupují nejnovější fitness trik a někdy se snaží nejnovější strava diety v naději na dosažení pevné středové části. Abs stravu je jedna taková strava, ale na rozdíl od mnoha diet, Abs zdůrazňuje zdravé nutriční principy, které se shodují s přísnými principy cvičení.

Video dne

Mechanika

Filozofie abs doporučuje dobře zaoblený přístup k dosažení tvarovaného břicha, který zahrnuje kardio trénink, abs-specifické cvičení, doplňkové cvičení odporu a součásti diety, zahrnující všechny metody potřebné pro cvičení dolů. Podle Americké vysoké školy pro sportovní medicínu je "snížení spotů" - praxe zaměřené pouze na břišní tuk v úsilí snížit její velikost - je fyziologicky nemožné, protože zásoby tuku zahrnují celé tělo osoby. To znamená, že tím, že řešíme i jiné "problémové oblasti", může člověk řešit tuk kolem její střední části.

V akci

Uvádění abs stravy v akci znamená udělat silový trénink, kardio a cvičení, které se specificky zaměřují na absolutní a praktický cvičební režim. Odporové cvičení, ať už používají tělesnou hmotnost, jako jsou kliky a vytahování, nebo obsahují volné závaží nebo kabely naložené stroje, jsou doporučovány třikrát týdně. Břišní tréninky se provádějí dvakrát týdně a skládají se z "super-nastavení", někdy označovaného jako okruhový trénink, kde cvičebnice provádí sérii břišních prací, jako jsou drtí, sit-up, nohy nebo prkna, aniž by mezi cvičení spočívaly.

Kardio práce

Kromě běžných kardiologických prací prováděných během třídenních dietních tréninkových dní, doporučuje se více kardiochirurgických onemocnění v den mimo provoz, pravidelný den tréninku. Například pokud cvičící volí pondělí, středu a pátek jako své silové tréninkové dny, a úterý a čtvrtek by se skládaly z lehké kardio jako rychlé chůze, lehké jogging, rekreační plavání nebo mírný cyklus.

Výživa

Správná výživa a dodržování přísného stravovacího režimu jsou rozhodující pro úspěch na dietě Abs. Podle "The Abs Diet" autora Davida Zinczenka plán dovolí dietistům jíst šest menších jídel denně za účelem potlačit hlad, snížit šance na přejídání a zabývat se metabolismem člověka, aby pomohl při odstraňování jejich středních částí břišního tuku. Potraviny, jako jsou celozrnné, čerstvé ovoce a zelenina a chudé maso, jsou doporučovány přes zpracované potraviny, mastné maso a sladké občerstvení a dezerty.

Příklady tréninku

Příklad cvičení doporučené redaktory časopisu "Men's Health" má Abs dieter, který provádí jednu nebo dvě sady 12 až 15 opakování každé cvičení, které se zabývají všemi hlavními částmi těla v pondělí.Úterý znamená lehké kardio jako chůzi po dobu nejméně 30 minut, po které následuje pondělní opakování v pondělí, ale přidává se specifické dílo, které není přiděleno mezi cvičení. Totéž se děje v pátek, zatímco čtvrtek opakuje úterý světelný kardiologický přístup.