Bolestivé nohy po běhu

Bolestivost, ke které dochází několik dní po běhu, je známa jako bolestivost svalů s prodlevou nebo DOMS. DOMS bolest může trvat až sedm dní, ale měla by začít rozptýlit tři až čtyři dny po spuštění. Pokud se vaše bolest nezmění dva až tři dny po počátečním nástupu bolesti, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili vážnější zranění nebo jinou poruchu.

Video dne

Příznaky

Bolest z DOMS obvykle trvá 24 až 48 hodin po spuštění a vrcholy mezi 48 a 72 hodinami. Bolest z DOMS obvykle zmizí po sedmi dnech. Kromě bolesti mohou být přítomny i další příznaky, včetně svalové slabosti a citlivosti, ztráty síly, otoku a ztuhlosti. Příznaky nejsou závislé na sobě navzájem a mohou se objevit v různých časech, podle výzkumníků z University of New Mexico. Noví běžci a zkušení běžci, kteří náhle zvýší intenzitu nebo trvání svého režimu, jsou pro DOMS nejvíce ohroženi.

Příčiny

Odborníci nebyli schopni určit přesnou příčinu DOMS, ale vědí, že jde o zánětlivou odpověď, pravděpodobně vyvolanou poškozením svalových buněk. Je také známo, že excentrická cvičení - odolnost vůči prodlužování svalů - je činem nejvíce zodpovědným za DOMS. Běh z kopce je jedním příkladem excentrického cvičení. Na rozdíl od poranění, běh při postižení DOMS nezpůsobuje další poškození svalu. Ostružiní nohy mohou také být prostě jako výsledek kloubů a pojivové tkáně, které se zotavují z dopadu běhu a svalů, které se zotavují. Bolest kloubů nemusí být nutně závažná a je běžná u začínajících běžců nebo lidí, kteří se vydali po dlouhé přestávce.

Léčba

Přestože byl proveden výzkum zaměřený na určení nejúčinnější léčby přípravku DOMS, nebylo nalezeno žádné řešení, které by utrpělo bolesti nebo urychluje hojivý proces. Zbytek může pomoci při hojení, ale bylo zjištěno, že jemné cvičení zmírňuje bolesti vyvolané DOMS, i když jen dočasně. Masáž, užívání horké lázně nebo užívání nesteroidního protizánětlivého léčiva, jako je aspirin nebo acetaminofen, může nabídnout úlevu. Užívání proteázových enzymů nebo rostlinných sitosterolů může pomoci zmírnit zánět vyvolaný DOMS, případně zmírnit bolest. Než začnete užívat jakýkoli přípravek, konzultujte s lékařem

Prevence

Nejúčinnější způsob, jak předcházet DOMS, je zahřívání a roztahování před spuštěním. Mělo by být provedeno jak všeobecné zahřátí, tak i specifické zahřátí. Celkové zahřátí se skládá z činnosti, při které se vaše krev pohybuje a ohřívá celé tělo; kalisténie jsou dobrým příkladem.Zvláštní zahřátí znamená posunutí nohou přes pohyb, který budete provádět během cvičení, ale bez odporu. V případě běhu, provádění squatů nohou nebo chůze před spuštěním jsou dobré příklady. Jemně natahujte nohy po zahřátí a po dokončení běhu. Pace se při běhu a vyhýbejte se jízdě dolů, zvláště pokud jste začátečník. Postupně zvyšujte intenzitu běžícího režimu, vyhněte se náhlým skokům v intenzitě nebo trvání. Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná a vyvarujte se běhu na bolavé nebo unavené nohy. Vezměte alespoň jeden den v týdnu, abyste odpočívali svaly nohou.