A dieta s vysokým obsahem bílkovin

Používání diety jako doplňkové a alternativní léčby hyperaktivity s poruchou pozornosti zůstává kontroverzní. K dnešnímu dni neexistuje žádná specifická strava vědecky dokázaná na léčbu ADHD. Některé dietní terapie se zaměřují na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů a eliminaci přidaného cukru a umělých sladidel. Někteří výzkumníci předpokládají, že přílišné množství cukru může přispět k symptomům ADHD.

Video dne

Rychlé občerstvení vs. zdravé jídlo

Výzkumníci zkoumali různé dietní vzorce, aby zjistili, zda určitý způsob stravování je spojen se zvýšeným rizikem symptomů ADHD u dětí. Zjistili, že model "svačiny" - charakterizovaný vysokým příjmem rychlého občerstvení a zpracovaného masa - je spojen se zvýšeným rizikem ADHD. Naproti tomu tradiční způsob zdravého stravování - charakterizovaný dietou s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem zdravých sacharidů a bohatými na minerály a esenciální mastné kyseliny - byl spojen s nižším rizikem ADHD.

Vyberte potraviny co nejblíže k jejich přirozenému stavu, protože potravinářské přídatné látky mohou zhoršit příznaky, doporučuje výživová lékařka Marcia Zimmermanová v "Výživové řešení A. D. D.". Začněte snídaní s vysokým obsahem bílkovin, jako je vaječná a zeleninová omelet s nízkým obsahem tuku. Dalšími dobrými možnostmi snídaně jsou přírodní, neslazené jogurty s čerstvými bobulemi a granolou a staromódní ovesné vločky s odstředěným mlékem a ovocem. Sbalte zdravé občerstvení mezi jídly, jako jsou ořechy s nízkým obsahem sodíku, tvrdé vařené vejce, sýr s nízkým obsahem tuku, nízké sodné slunečnice a arašídové máslo přidané bez cukru na celozrnném chlebu.

Přísady s vysokým obsahem bílkovin

Sada obalů s vysokým obsahem bílkovin. Některé nápady zahrnují domácí hovězí a zeleninovou polévku s celozrnnými krekry a jablkem; černé fazolové a vegetariánské plněné tortilly s nízkým obsahem tuku a plátky broskví; a grilovaný kuřecí sendvič s řeckým jogurtem a mandlemi. Možnosti večeře s vysokým obsahem bílkovin jsou Sloppy Joes s 99 procentním libovým mletým hovězím masem na celozrnném buku; špagety a masové kuličky s celozrnnými těstovinami a zeleninou; a veggie míchat-fries s krevetou nebo tofu.

Nakupování s proteinem

Chcete-li vytvořit potraviny kolem bílkovin, přidejte do svého nákupního seznamu potraviny na bílkoviny. Získejte čisté kusy hovězího masa, drůbeže a mořských plodů pro vydatné večeře, nebo tofu a luštěniny na bezmasé jízdné. Chytněte nízkotučné mléko, jogurt, tvaroh, vejce, smetanový sýr, sýrový sýr a nezpracované sýry jako havarti, švýcarské a colby z mléčné uličky. Zahrňte krekry, tortilly, chléb a pita chleba ze 100 procent celých zrnek a vyberte si řadu ořechů a semen, stejně jako oříškové máslo bez přidaného cukru.Podívejte se na všechny přírodní, zdravé bary s nízkou produkcí cukru pro svačiny na cestách a získejte řadu ovoce a zeleniny.