Výhody a nevýhody půstu pro běžce
Obsah:
- Video dne
- O půstu
- Studie publikovaná v červenci 2010 v časopise Journal of Science and Medicine in Sport zjistila, že účastníci - zejména muži - kteří vykonávali po přespání v noci, zdokonalené tréninkové schopnosti ve využívání kyslíkových a energetických zásob ve svalech. Studie zkoumala účinky vytrvalostního cyklu po dobu čtyř týdnů spíše než běh. 24hodinový před zahájením práce může zvýšit schopnost vašeho těla používat tuky a snižovat rychlost, kterou tělo vezme do svalové hmoty glykogenu nebo energie, a poznamenala významnou studii publikovanou v roce 1986 v časopise Journal of Applied Physiology. "Trpěliví vytrvalost mohou před tréninkem rychle učit, aby tělo používaly k užívání tuku pro energii, ale tyto pózy trvají jen několik hodin, ne několik dní. Zástancům delších pých prohlašuje, že půst může zvýšit vaši energetickou hladinu, protože vynaložíte méně úsilí na trávení a pak můžete nasměrovat tuto energii na cvičení. Studie intermitentního půstu z roku 2003, publikovaná v rámci jednání Národní akademie věd, uvádí některé potenciální přínosy, včetně lepší paměti a potenciálního snížení rizika některých onemocnění. Žádné studie se nezabývaly přínosy přerušovaného nalačno nebo dlouhého nastupování.
- Půst může v nádrži nechat s malou energií. Možná nebudete moci jít tak dlouho nebo rychle, když nebudete jíst dlouho. V čísle z roku 1997 "Mezinárodní žurnál sportovní medicíny" vyšla studie naznačující, že jídlo před cvičením sestávající především z sacharidů zlepšuje vytrvalost běžců. V srpnu roku 2011 vydal stejný časopis další studie, která dokazuje, že konzumace správných sacharidů v den předcházejících - což znamená, že není hladovění - může výrazně zlepšit výkon závodních dnů mezi elitními maratonisty.
- Dokonce i krátké přespání před spuštěním může mít za následek nevolnost, závratě a slabost.Dlouhodobé pýchy mohou vést k výživovým nedostatkům a mohou způsobit, že vaše tělo spálí svaly na palivo. Vypalování svalů by mohlo v dlouhodobém horizontu zanechat slabší a méně schopné řešit kopce a urychlit. Žádná vědecká studie nepodporuje hladování jako způsob podpory zdraví. Půst může být nebezpečný pro běžce s určitými zdravotními podmínkami, jako je diabetes.
Jídlo je palivo, zvláště u vážných běžců, kteří potřebují spoustu energie. Může se zdát nepravděpodobné, že se před tréninkem utíkáte rychle, ale někteří zastánci tvrdí, že může mít prospěch z vašeho výkonu. Půst může být také nebezpečný, zvláště když je spojen s namáhavou fyzickou aktivitou. Vždy konzultujte svého lékaře předtím, než provedete extrémní změny ve vašem dietním plánu.
Video dne
O půstu
Rychlost se obecně vztahuje k době, po kterou nebudete jíst žádné pevné potraviny. Můžete udělat šťávu rychle nebo opravdu rychlý, který se skládá z vody. Fasts může trvat pouhých 12 hodin - například přes noc - po dobu až dvou týdnů. Praxe nazvaná "intermitentní půst" zahrnuje střídání dnů vodních půstů s dny plného jídla.
Studie publikovaná v červenci 2010 v časopise Journal of Science and Medicine in Sport zjistila, že účastníci - zejména muži - kteří vykonávali po přespání v noci, zdokonalené tréninkové schopnosti ve využívání kyslíkových a energetických zásob ve svalech. Studie zkoumala účinky vytrvalostního cyklu po dobu čtyř týdnů spíše než běh. 24hodinový před zahájením práce může zvýšit schopnost vašeho těla používat tuky a snižovat rychlost, kterou tělo vezme do svalové hmoty glykogenu nebo energie, a poznamenala významnou studii publikovanou v roce 1986 v časopise Journal of Applied Physiology. "Trpěliví vytrvalost mohou před tréninkem rychle učit, aby tělo používaly k užívání tuku pro energii, ale tyto pózy trvají jen několik hodin, ne několik dní. Zástancům delších pých prohlašuje, že půst může zvýšit vaši energetickou hladinu, protože vynaložíte méně úsilí na trávení a pak můžete nasměrovat tuto energii na cvičení. Studie intermitentního půstu z roku 2003, publikovaná v rámci jednání Národní akademie věd, uvádí některé potenciální přínosy, včetně lepší paměti a potenciálního snížení rizika některých onemocnění. Žádné studie se nezabývaly přínosy přerušovaného nalačno nebo dlouhého nastupování.
VýkonPůst může v nádrži nechat s malou energií. Možná nebudete moci jít tak dlouho nebo rychle, když nebudete jíst dlouho. V čísle z roku 1997 "Mezinárodní žurnál sportovní medicíny" vyšla studie naznačující, že jídlo před cvičením sestávající především z sacharidů zlepšuje vytrvalost běžců. V srpnu roku 2011 vydal stejný časopis další studie, která dokazuje, že konzumace správných sacharidů v den předcházejících - což znamená, že není hladovění - může výrazně zlepšit výkon závodních dnů mezi elitními maratonisty.
Zdravotní faktory
