Jak často byste měli dělat cvičení pro Calisthenics?

Když máte omezený přístup k výcvikovým zařízením, vaše tělo poskytuje spolehlivý tréninkový nástroj. Vaše svaly silně reagují na zvýšení pracovního zatížení, ať už jde o váhu nebo tělesnou hmotnost. Calisthenic cvičení posiluje všechny svaly ve vašem těle, když umožníte adekvátní zotavení mezi zasedáními.

Video dne

Výhody

Calisthenic cvičení jsou také známá jako tělesná hmotnost cvičení. Tyto pohyby nevyžadují žádné vybavení. Calisthenics jsou nejen pro ty, kteří jsou na tréninku na fitness, ale jsou využíváni i pokročilými sportovci. Calisthenics poskytuje změnu rutiny cvičení z opakující se povahy volných závaží nebo váhy stroje. Není třeba se vzdát vašich závaží, přesto - přidejte do své rutiny kalistheniku, abyste zajistili rozmanitost výkonu.

Selhání svalů

Doba trvání svalové regenerace mezi tréninku závisí na tom, jak tvrdě cvičíte. Pokud jsou vaše cvičení z povolání náročné a vy tlačíte svaly k selhání, budete potřebovat až dva dny mezi cvičením. Je-li vaše cvičení z povolání snadné a nedosáhnete bodu svalového selhání, jen slabé únavy, budete potřebovat jeden den mezi cvičením. Jste-li zkušený účastník fitness, očekávejte, že budete provádět kalisténní rutinu každý druhý den nebo každé dva dny. Pokud jste začínající účastník fitness, proveďte každodenní trénink každé tři dny.

Cvičení

Jiné než fitness, nábor svalů také ovlivňuje dobu zotavení mezi tréninkem. Velké svalové skupiny, jako jsou vaše nohy, které se účastní kalisténních dřepů a výprasků, vyžadují více času na zotavení než cvičení nohou, jako je zvýšená lýtka. Totéž platí pro cvičení v horní části těla, jako jsou kliky, které nabírají mnoho svalových vláken a více zotavení, než tricep. Jiné cvičení, jako je setups, vyžadují méně času na zotavení než pullups. Situpy zřídka způsobují selhání abdominálních svalů, ale vytahování téměř vždy způsobí selhání horní části těla.

Intenzita

Pokud je vaším cílem svalové selhání a Vaše cvičení z povolání neposkytují potřebnou výzvu, zvyšte intenzitu cvičení. Namísto toho, abyste vykonávali calisthenics pomocí pravé i levé končetiny, rozdělte cvičení na jednostranný pohyb. Například, vykonat jeden squat nohy místo tradiční squat. Nebo použijte oboustranné pushup namísto pushup pomocí obou ramen. Dalším způsobem zvýšení intenzity je změna úhlu cvičení. Namísto toho, abyste na podlaze vyměnili ruce a nohy, zvedněte nohy na gauč nebo postel.