Výhody chodu do posilovny každý den

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby všichni dospělí dostávali nejméně 30 minut mírného cvičení pět dní v týdnu. Jít denně do posilovny je jedním ze způsobů, jak tento cíl dosáhnout. Pravidelné cvičení nese mnoho přínosů pro tělesné a duševní zdraví. Nezačínejte s žádným novým cvičebním programem, aniž byste se nejdříve obrátili na svého lékaře, zvláště pokud máte v tomto ohledu nějaké zdravotní stavy nebo jste seděli.

Video dne

Kontrola hmotnosti

Jít denně do posilovny vám pomůže ovládat váhu. Výdaje na 500 kalorií denně nebo 3 500 kapek týdně vám pomohou ztratit 1 kg týdně. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, ztrácíte i mírné množství, například 10% Vaší tělesné hmotnosti, může snížit riziko vzniku závažných stavů. Změna vaší stravy vám může pomoci ztratit ještě větší váhu. Přiměřeným cílem je ztratit až 2 liber. týden, pokud máte nadváhu.

Zdraví srdce

Cvičení denně posiluje vaše srdce a umožňuje mu efektivněji pumpovat s menším namáháním. Cvičení také snižuje váš krevní tlak, který měří sílu na stěnách tepny pokaždé, když vaše srdce porazí. Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, čímž vám umožní hladší průtok krve cestou tepen. Jít do tělocvičny po dobu 30 minut denně pět dní v týdnu může snížit riziko vzniku srdečních chorob nebo mít mrtvici, říká CDC a pokračovat po delší dobu často může snížit riziko ještě více.

Jiné přínosy pro zdraví

Pravidelné cvičení mohou snížit riziko vývoje diabetu, metabolického syndromu a některých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a rakovina prsu. Kombinace aerobního cvičení a silového tréninku v tělocvičně pomáhá svalům, vazům, kloubům a šlachám zůstat v dobré kondici, což vás zesílí a zvýší flexibilitu. To je obzvláště důležité, neboť se stáváte nebo se potýkáte s problémy, jako je artritida. Můžete snížit riziko pádu nebo zlomeniny kyčle, což může mít negativní dopad na váš život, zejména ve vašich starších letech.

Přínosy v oblasti duševního zdraví

Každodenní návštěva tělocvičny vás pravidelně dotýká lidí a posílí váš společenský život i způsob, jakým se o sobě cítíte. Můžeš spát lépe, když cvičíš každý den; a více spánku znamená více energie a rovnoměrnější náladu. Když ztratíte váhu a získáte tvar, začnete vypadat lépe. Rodinný doktor. org uvádí, že pravidelné cvičení pomáhá léčit depresi. Získejte čas na to, abyste každý den pracovali, děláte pro sebe něco hezčího, které vás bude cítit klidně a spokojeně.