Ztrácí váhu s joggingem pozdní noci

Jogging je jednoduchá a flexibilní forma cvičení, která nevyžaduje žádné zvláštní vybavení nebo zařízení. V porovnání s během je jogging jemnější na kolena, boky a kotníky. Jogging vám může pomoci zhubnout, protože spálíte více kalorií během joggingu, než když jste seděli. Pravidelné noční běh spálí značný počet kalorií. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení se poraďte se svým lékařem.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Chcete-li zhubnout ztrátou tělesného tuku, budete muset konzumovat méně kalorií než vaše tělo používá v průběhu času. Chcete-li ztratit libru tělesného tuku, budete muset vytvořit týdenní kalorický deficit o 3, 500 kalorií. V průběhu týdne by to mohlo znamenat zvýšení vaší aerobní aktivity spálit další 500 kalorií denně, zatímco spotřebuje pouze 2, 000 kalorií. Denní schodek s 500 kalorií se rovná týdennímu deficitu o hmotnosti 50000 kalorií a ztrátě hmotnosti o 1 libru.

Kalorie spálené jogging

Počet kalorií, které spálíte na jog, závisí na řadě proměnných včetně terénu, na kterém běžíte, rychlosti a váhy. Běh do kopce nebo na rolovacím terénu bude využívat více kalorií za hodinu, než jogging na bytu, a čím rychleji jogujete více kalorií, které spálíte. Těžší běžeči spálí více kalorií za hodinu než lehčí běžeči při stejné rychlosti. Například 120-libra osoba spálí 245 kalorií za hodinu jogging na rovině na 4 mph. Osoba o hmotnosti 220 liber na stejném terénu a se stejnou rychlostí spaluje 450 kalorií.

Výhody nočního joggingu

Jogging pozdě v noci má bezpečnostní nevýhody během denního běhu, ale také jisté zřetelné výhody. Pokud jde o plánování, běh pozdě v noci vám umožňuje neomezený čas mezi koncem typického pracovního dne a časem spánku. Jogging pro hubnutí pracuje nejlépe, když pracuje v denní rutině v konzistentní době, a můžete mít více dostupnosti jog v noci než ráno před denní závazky. V teplých klimatických podmínkách jsou noční teploty příznivější pro jogging a vyhneme se riziku spálenin nebo tepelného úderu spojených s provozem během denního světla.

Nevýhody nočního joggingu

Největší nevýhody při joggingu v noci jsou bezpečnostní. Nebezpečí pro joggery z provozu a od ostatních lidí je větší v noci pozdě než ve dne. Ujistěte se, že vás řidiči vidí tím, že nosíte světla, odrazný oděv a další malá světla připevněná k tělu, když běžíte ve tmě. Vyhněte se pusté nebo špatně osvětlené městské oblasti a zváte, zda nesou písek píšťalky nebo pepřový sprej pro použití, pokud jsou napadeni jinou osobou. Dalším faktorem je to, že vaše energetická hladina bude pravděpodobně posílena po několika hodinách po jogu - jestliže krátce před spaním budete mít problémy s spaním.