Zánět spojky SI a běh

Zranění sakroiliakálního kloubu jsou bolestivé a mohou podkopat veškerý tréninkový plán. Velký pár kloubů umístěných v oblasti hýždí na obou stranách základny páteře, komplex SI zahrnuje hodně ze zadní části panvového pásu. Každý kloub SI je stabilizován složitou soustavou vazivových vazeb a podporován sítí svalů. Když jste vzpřímený, klouby SI podporují celou váhu vašeho těla. Je snadné si představit, jak bolesti kloubů SI mohou přinést dokonce i nejvíce nadšený běžec.

Video dne

Příznaky zranění

Poranění kloubů SI je častou příčinou bolesti dolních končetin, která postihuje 15 až 25 procent lidí, kteří jdou na své lékaře s nízkým zády problémy. Symptomy zahrnují poměrně konstantní bolestivost lokalizovanou na jedné straně dolní části zad a pohybuje se od bolesti k ostrému. SI bolest kloubů často vyzařuje hýždě a svaly a může se také rozšířit na nohu, což způsobuje, že se mýlí s ischiasem. Příznaky jsou obecně horší při stojící nebo chůzi a mohou se stát nesnesitelnými, když sedí na tvrdém povrchu nebo se vracejí v posteli. Bolest a ztuhlost, když se z rána nebo po dlouhém posezení dlouho zdržuje, zvláště při jízdě, je typická.

Bolesti kloubů SI

Bolesti kloubů SI se vyskytují, když poranění nebo stav dráždí povrch kloubů nebo podpůrné svaly a vazy kolem kloubu. Může to být důsledek jedné traumatické události, jako je například těžký pád na hýždě, nebo se může vyskytnout po delší dobu v důsledku změněné biomechaniky, jako je překročení nohou nebo svalová nerovnováha kolem pánevního pásu. Hormonální změny během těhotenství ovlivňují zvětšení laxní vazby, což mění dynamiku kolem kloubů SI a ukládá těm ženám větší riziko zranění během těhotenství a po něm. Normální opotřebení kloubních ploch, ke kterým dochází při stárnutí, je dalším možným důvodem bolesti kloubů SI.

Snížení bolesti

Bez ohledu na příčinu se první kroky při zotavení z akutního poranění kloubu SI projevují snížením bolesti a zánětu. Přijetí přestávky z aktivit, které zdůrazňují klouby, jako je běh, je nezbytným začátkem. Protizánětlivé léky poskytují většině lidí úlevu v raných stádiích, zatímco symptomy jsou nejvíce akutní. Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat jakákoli nová léčiva. Studená terapie je také užitečná, ale nikdy nepoužívejte ledové obaly přímo na pokožku nebo na více než 15 minut najednou. Chiropraxe a fyzikální terapie, jako je pulsní ultrazvuk a mobilizace kloubů SI, mohou být také užitečné.

Jak se lépe zhoršuje

Jakmile je zánět kontrolován, zaměřením léčby se zaměřte na obnovení normální funkce v kloubu a prevenci budoucích problémů.Protizápalová výživa, včetně koření, jako je kurkuma a zázvor, spolu s doplněním klíčových antioxidantů a omega-3 mastných kyselin, pomůže udržet zánětlivou bolest v zálivu. Stabilizace pánev a jádrové cvičení jsou nezbytné pro korekci svalové nerovnováhy a přidání podpůrné síly kolem SI kloubů. Pravidelné protahování svalů kyčelních a nohových svalů je nezbytné pro další vyvažování svalů kolem oblasti pánve a zajištění normálního pohybu na všech kloubech.

Bottom line

Bohužel, úrazy SI kloubů mohou trvat týdny až měsíce k vyřešení a procházení bolestí zvyšuje pravděpodobnost dalšího poškození. Rozšířená přestávka z jízdy, a přestože pokračujete v činnosti bez váhy, jako je jízda na kole, zvýší vaše šance na zotavení.