Alkohol a nízkokarbová dieta

Alkohol není úplně mimo-limity, když jste na low-carb diet. Ale tvrdé alkohol a víno dělají lepší volby než ovocné smíšené nápoje a pivo. Je důležité vědět, že koktejl nebo dva mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu a schopnost chytře vybrat potraviny, takže pokud se rozhodnete pít, ujistěte se, že omezujete, kolik a spárujete nápoj s jídlem.

Video dne

Metabolismus alkoholu 101

Omezení karbidů nutí vaše tělo spalovat tuky na palivo. Ale když pijete alkohol, vaše tělo tvrdě pracuje, aby ho rozbilo a okamžitě ho zbavilo, a tak udržuje proces tuhnutí tuku, dokud alkohol nehrozí. Nicméně, nestačí, abyste zabránili ztrátě váhy.

Zatímco vaše tělo rozbíjí alkohol, aby se ho zbavil, krevní cukr klesá dočasně a ovlivňuje vaši schopnost rozhodovat, takže může vést k špatnému výběru jídla kvůli intenzivnímu hladovění a nedostatečné kontrole. Před pivem jíst jídlo s tukem, jako je losos s avokádem nebo některými kuřecími křídly, které pomáhají oddálit některé z účinků.

Nezáleží na tom, jakou dietu sledujete, držte se "mírného" příjmu alkoholu. Podle pokynů pro potraviny pro Američany je průměrný příjem omezen na jeden drink denně pro ženy a dva nápoje pro muže - kde jeden nápoj se rovná 1, 5 unce alkoholu, 5 uncí vína nebo 12 uncí piva.

Destiláty bez karbidu

Vodka, gin, rum a whisky jsou bez obsahu karbidu. Pokud tedy budete mít koktejl a nemáte náhradní sacharidy, tyto likéry jsou vaší nejlepší volbou. Ale přeskočte šťávu a tonizační vodu. Směs vodky s 8 uncí jednoho z těchto mixérů bude vaše sacharidy na více než 20 gramů. Místo toho vypijte alkohol na skalách nebo s vodou nebo klubovou sódu. Dieta soda nebo dieta tonická voda také dobré mixéry pro vaše low-carb koktejl. Přidejte spritz citronu nebo vápna pro chuť.

Víno je jemné na nízkokarbo- vou stravu

Víno není bezcharbové jako tvrdé alkoholické nápoje, ale s méně než 4 gramami sacharidů na podávání 5 uncí, červené i bílé stolní vína vyrábějí nízko- výběr karbidu. Ne všechna vína jsou však nízká. Dezertní víno, dokonce i v malém podávaní 3,5 unce, dělá vysoce-carb nápoj s 12 až 14 gramů. Pokud nemáte sacharidy, které chcete ušetřit a chcete, aby váš nápoj vydrží, vyzkoušejte vínku, který je vínem smíchaným se sušičkou a kousky vápna. Lehké víno a nealkoholické víno obsahují asi 2 gramy sacharidů na sklo o objemu 5 uncí, které mohou pracovat na vašem plánu jídla s nízkým obsahem uhlovodíků.

jít s lehkým pivem pro méně sacharidů

Pivo není nápoj s nízkým obsahem kyseliny uhličité, jako je víno nebo alkohol. Pokud pijete pouze pravidelné pivo s 12 gramami sacharidů na láhev o objemu 12 uncí, budete muset vzít spoustu sacharidů, aby si vychutnali svůj nápoj. Na druhou stranu lehké pivo vás nestojí takřka jako mnoho sacharidů a lépe si vybere stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů.Tradiční světlé pivo má 6 gramů sacharidů na porci, zatímco ultra světlo má 3 gramy. Nealkoholické pivo nemá nízký obsah sacharidů, přestože má skoro 30 gramů na láhev o objemu 12 uncí a nemusí si vybrat dobrou dietu.