Kotník Hmotnost cvičení na Slim vaše vnitřní stehna

Vnitřní stehna mohou být problémovým bodem, i když máte zdravou váhu. Chcete-li odstranit vnitřní stehna, postupujte podle úplného programu, jak snížit celkový tělesný tuk a provádět specifická cvičení zaměřená na adduktorové svaly. Pokud jste noví, cvičíte, začněte bez závaží, pak přidávejte kotníkové závaží, když jste připraveni na větší odpor.

Video dne

Snížení spotu

Zatímco existují specifické cviky, které se zaměřují na vnitřní stehenní svaly, neexistuje taková věc jako redukce skvrn. Žádné speciální cvičení nebo stroje nemohou slimovat jen jednu oblast vašeho těla, jako jsou břišní nebo stehna, hlásí americká vysoká škola sportovní medicíny. Můžete však použít kotníkové závaží jak pro posílení a tónování stehen. Pokud jste nový cvičení, začněte s 2- až 3-lb. váhy, které připínáte na kotníky. Jakmile budete schopni provést 12 opakování každého cvičení snadno, zvyšte hmotnost o 1 až 3 lbs. Hlezní závaží jsou k dispozici s odnímatelnými závažími, takže je můžete upravit podle potřeby.

Výškově zvednutá vnitřní strana stehenní stěny

Provedení postranního vnitřního stehenního výtahu jako součásti celotělového cvičení pomáhá tónovat tuto oblast. Ležte na jedné straně a položte boky a ramena na sebe navzájem, aniž byste se otočili zpět nebo dopředu. Umístěte horní nohu mírně za spodní nohu a držte kolena mírně ohnuté. Utáhněte vnitřní stehenní svaly a zdvihněte spodní nohu tak vysoko, jak je to možné, aniž byste se vrátili zpět. Chcete-li cílit na vnitřní stehno nebo svaly adduktoru, zvedněte nohu o několik centimetrů ze země, říká americká rada pro cvičení. Proveďte toto cvičení s nebo bez závaží kotníku.

Stálý vnitřní stehenní zdvih

Proveďte stojací vnitřní stehenní nohu s nebo bez závaží kotníku. Postavte se rovně a držte židli nebo počítadlo na jedné straně pro podporu. Začněte s židlí nebo počítadlem na levé straně. Utáhněte pravé stehenní svaly, ohněte pravé koleno a zvedněte patu pravé nohy až na výšku kolena. Pravá patní část by měla být před levým kolenem, když vynecháte pravé koleno na stranu. Pomalu spusťte nohu a opakujte osmkrát až třikrát a poté přepněte nohy.

Nůžky Kick

Poutko na závažích kotníku, ležet na zádech a přinést kolena do hrudníku. Potom obě nohy rozšiřte až na strop bez zamykání kolen. Pomalu otevírejte nohy po stranách, dokud se budete cítit pohodlně a zároveň si udržujte spodní část zadku na podlaze. Utáhněte vnitřní stehenní svaly a vytlačte nohy zpět. Opakujte osm až dvakrát a vyhněte se nechat nožní závaží táhnout nohy otevřené. Ovládejte pohyb v obou směrech. Když skončíte, přiveďte kolena zpátky k hrudníku a poté je spouštějte na podlahu.