Anti-plynová dieta

Plyn v trávicím traktu může způsobit nepříjemné pocity a dokonce i rozpaky, pokud způsobí opakující se bručení a plynatost, ale to není život ohrožující. Pokud trpíte neustálým a obtěžujícím plynem, poraďte se s lékařem, abyste s vámi mohli pracovat, abyste zjistili příčinu a nejlepší postup pro vaši situaci. Plyn lze léčit omezením nebo vyhýbáním potravin, které spouští plyn, nebo užíváním trávicího enzymu ke snížení plynů v zažívacím traktu.

Video dne

Snížení tlaku na plyn

Nejprve víte, že každý má plyn do určité míry. Většina potravin, které obsahují sacharidy, má schopnost způsobit plyn. Je to proto, že některé sacharidy jsou špatně rozloženy v tenkém střevě a přecházejí do tlustého střeva, kde je rozkládají kolonie bakterií. Fermentační proces bakterií vytváří jako vedlejší účinek různé plyny, jako je vodík, oxid uhličitý a metan. Mezi nejčastější příznaky plynů patří nadýmání, bolest břicha, puchýře a plynatost.

Časté pachatelé

Fazole; zelenina jako brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta; a vlákniny bohaté nebo škrobové potraviny, jako je celá pšenice a otruby, mohou způsobit plyn. Rice je jediné škrobové jídlo, které nezpůsobuje plyn, podle Johns Hopkins Medicine. Mléko je dalším běžným viníkem. Mléko obsahuje cukr nazývaný laktóza, který vaše tělo rozkládá pomocí enzymu laktázy. Laktóza je špatně strávená, pokud nemáte dostatek laktázy, což může vést k tvorbě plynu. Kromě toho některé druhy ovoce, jako jsou hrušky, jablka a broskve, stejně jako bez cukru, které obsahují cukrové alkoholy, mohou způsobit plyn.

Změny a doplnění stravy

Změny ve stravě mohou pomoci při kontrole příznaků plynů. Pokud například zjistíte, že získáte plyn z mléčných potravin, můžete omezit příjem, přejít na mléčné výrobky bez laktózy nebo užívat tablety laktázy před jídly obsahujícími mléčné výrobky, aby se snížil plyn. Mnoho výživných potravin, jako je zelenina, může způsobit plyn, a nechcete omezovat tyto zdravé potraviny, takže může být dobrým řešením možnost vyloučení z trávení. Alfa-galaktozidáza se nachází v obchodě s léky a pomáhá trávit cukr v fazolech a mnoha zeleninách.

Uchovejte si denník o jídle

Prvním krokem je určení příčiny vašeho plynu. Snadné sledování toho, co jíte pomocí deníku, vám pomůže. Zapsat, co jíte a kolik po každém jídle a pak sledovat, kdy vzniknou příznaky. Měli byste najít vzor, ​​který by pomohl určit spoušť. Jakmile zjistíte spoušť, můžete se pokusit vyhnout nebo snížit příjem vašeho krmiva, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují.