V domě snížení břicha cvičení
Obsah:
Získání plochého břicha vyžaduje závazek k strukturovanému režimu cvičení a čisté stravě. Nicméně, nemusíte strávit hodiny otroctví v tělocvičně, abyste získali ploché břicho. Spíše můžete dělat cvičení snižující bříško z pohodlí a pohodlí vašeho domova. Udělat plán, jak cvičit pětkrát týdně, abyste ztratili břišní tuk s kombinací kardiovaskulárního a silového tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.
Video dne
Krok 1
->
Využijte svého kardiovaskulárního systému pětkrát týdně k poklesu břišního tuku. Cardio urychluje metabolismus a spaluje více kalorií pro ztrátu hmotnosti. Národní zdravotnické služby nebo NHS doporučují, aby se strávil nejméně 150 minut aerobního cvičení týdně, aby zhubla. Vyzkoušejte aerobic dvd doma, který se skládá ze skákacích, kickboxových a krokových aktivit, které zvyšují srdeční frekvenci a přinášejí vám pocení. Můžete také vyzkoušet přeskočení domů, procházky po okolí nebo jízdu na kole na domácí cvičení.
Krok 2
->
Trénujte své jádro, včetně břicha a zad, třikrát až čtyřikrát za týden a odpočinku mezi sezeními. Jádrové cvičení utahují břišní svaly pro tónovanou, štíhlejší postavu. Vytvoření programu jádrového obvodu, ve kterém se pohybujete z jednoho cvičení do druhého s malým odpočinkem mezi cvičeními, pomůže také vypálit další kalorie. Vyberte si pět nebo šest cvičení, jako jsou zpětné křoviny, přední prkna, v-sit-ups, nohy a bicích drtí - a dělat je zpět-k-vzadu pro 15 opakování každý. Odpočiňte před opakováním obvodu ještě dvakrát.
Krok 3
->
Pevnost trénuje horní a spodní tělo doma činky dvakrát až třikrát týdně. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu v těle; protože sval má vyšší rychlost metabolismu než tuku, spálíte více tuku pro celkovou ztrátu hmotnosti, což může vést k břichu. Trénujte hlavní svalové skupiny ve vašem těle včetně hrudníku, zad, ramen, paží, nohou a končetin. Vyberte si dvě nebo tři cvičení na jednu část těla a dokončete 12 až 15 opakování nebo dokud únava nezapadne na celkem tři sady. Vzorové cvičení mohou zahrnovat bicepové kudrlinky, tricepsové poklesy, ramenní lisy, přemostění na rohožku pro gluteály, zvedání lýtka a dřepy.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičení rohož
- Činky
Tipy
- Jezte výživnou stravu s nízkým obsahem kalorií a vysokou výživou pro ztrátu břišního tuku.Zaměřte se na zeleninu, ovoce, chudé bílkoviny a zdravé tuky pro vyváženou stravu.
Výstrahy
- Před zahájením nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
