Baseballové silové cvičení

Házení baseballu důsledně při vysokých rychlostech vytváří velké napětí na svalech, šlachách a vazy v rameni a rameni. Hráč baseballu se silným a zdravým ramenem bude mít větší pravděpodobnost úspěchu než hráč s bolavou rukou. Existují cviky, které mohou každý hráč baseballu - zejména džbány - využít k posílení své háčky. Tato cvičení jsou sportovními pohyby, které jsou více než konvenční silový trénink.

Video dne

Plné zvednutí

Plné zvednutí je modifikované boční zvednutí ramen, které rekrutuje svaly rotátoru manžety. Rotátorová manžeta je řada čtyř svalů - supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis - které pomáhají stabilizovat rameno. Tyto svaly jsou zvláště důležité pro hráče baseballu, kteří kontrolují fázi zpomalení každého hodu. Pro plné zvednutí můžete začít rovnou se dvěma lehkými činky - 5 až 10 liber. - boky. Držte palce směrem dopředu a ruce rovně, jak zdvihnete činky rovně ven po stranách. Představte si, že činka je plná plechovka sódy, když vytlačujete lopatky dohromady. Zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžné se zemí a pomalu vraťte váhu do výchozí polohy. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování.

Kruhy na paže

Kruhy paží lze použít jako zahřívací cvičení a posilují svaly kolem ramen spolu se zvyšující se stabilitou, pružností a vytrvalostí. Držte ruce rovně, takže jsou rovnoběžné se zemí. Začněte s malými dopřednými kruhy a postupně zvyšujte průměr kruhů. Proveďte přibližně 15 až 20 kružnic a změňte směr.

Řádová hmotnost

Řada tělové váhy může být provedena na laně, dřevěném stojanu nebo jiném zařízení, které vám umožní zavěsit asi tři stopy od země. Svaly, které se podílejí na vytahování lopatek - stlačují vaše ramena společně - pomáhají stabilizovat rameno a zlepšovat držení těla. Tyto svaly jsou pro hráče baseballu důležité, aby se zabránilo nerovnováze ramen, která by mohla potenciálně vést ke zranění. Spusťte řadu tělních závaží na zádech a uchopte lano nebo tyč s prodlouženými rameny. Zatáhněte za sebe a držte tělo rovně, dokud lano nebo lišta nedosáhne vrcholu hrudníku. Cvičení bude vypadat jako obrácený push-up.

Dlouhý posun

Dlouhý pohyb je přímým přístupem pro šampión, který posiluje specifické sporty. Každý hráč baseballu zahraje před prací a hrám. Dlouhé hodování je zaměřená forma úlovku, při které zvyšujete vzdálenost a rychlost každého hodu, což zvyšuje pružnost a vytrvalost svalů v rameni a posiluje házení.Po správném zahřátí postupně zvyšujte vzdálenost mezi vámi a vaším partnerem. Zaměřte se na udržování každého hodu na přímce a při vysoké rychlosti. Najděte maximální vzdálenost, kterou můžete házet bez velkého oblouku ve hře. Při každém hodu postupujte podle správné mechaniky.