Hmotnostní stolní cvičení

Hmotnostní lavice je ideálním nástrojem pro začínající vzpěry. Většina laviček může být přizpůsobena výšce a sklonu k přizpůsobení se uživateli a různým cvičením a poskytuje uživateli stabilitu potřebnou pro práci na těžkých zátěžích.

Video dne

Funkce

Účelem cvičení na zátěži je vyvinout svalovou sílu a hypertrofii (růst), zejména pro silné atlety a kulturisty. Můžete provádět mnoho tradičních cvičení s činky, jako jsou hrudní lisy, pulovry, řady a ramenní lisy, aniž byste se museli starat o udržení rovnováhy. Toto stabilní prostředí vám umožňuje zvedat hodně váhy, abyste vyvolali hypertrofii.

Typy

Existují dva hlavní typy lavic: nastavitelné a neupravitelné. Nepřizpůsobitelné lavice mohou být buď ploché, nakloněné, nebo klesající, zatímco nastavitelné lavice lze nastavit na libovolný úhel mezi 0 a 90 stupni. Nastavitelné lavičky mají tendenci stát přibližně 9 až 10krát více než neupravitelné typy, ale oba mají stejný prostor. Před zakoupením výrobku se ujistěte, že zařízení budete dlouhodobě používat.

Výhody

Cvičení na zátěži, když se používají s činky nebo činky, poskytují vynikající stimul pro svalovou hypertrofii, protože svaly jsou zpracovány s určitým stupněm izolace. Na rozdíl od práce s cvičebními stroji, které mají předem stanovený rozsah pohybu a pohybové dráhy, trénink na zátěži vyžaduje, abyste řídili úhel a směr pohybu, což ještě více posiluje stabilizátory kloubu. Rovněž váhy jsou velmi běžné v tělocvičněch, takže můžete tyto cviky provádět nejvíce kdekoli.

Nevýhody

Existuje jen omezený počet cvičení, které můžete dělat s cvičením v zátěži, což může vést k plošině a nudě. Většina cvičení, kde ležíte na zádech nebo sedíte s opěrkou zad, nezpevňuje kufr, páteř a boky. Také tyto cvičení nevedou vaše tělo v trojrozměrných pohybech a síle a síle dolních končetin (rotace, změna hladiny, výbušné dolní tělesné síly).

Přestože většina nepřizpůsobitelných lavic nepotřebuje častou údržbu, musí být pravidelně kontrolovány nastavitelné lavice pro mazání v pácech a pružinách a může být nákladné, pokud nevíte, jak to udělat sami.

Expert Insight

Začátečníci by měli kombinovat další druhy cvičení, které doplní cvičení na zátěži. Patří sem výcvik tělesné hmotnosti (push-ups, pull-ups, lunges), stálé volné cvičení, kabelové cvičení a silový tréninkový výcvik. Kombinace různých cvičebních metod nabízí různé výcvikové přínosy v různých pozicích, které vám mohou pomoci v některých sportovních aktivitách a aktivitách lépe.