Výhody cvičení s nohami

Zamíchejte spodní abs a kyčelní svaly s jednou z nejsilnějších sil se pohybuje ven - nohy zvyšují. Nepotřebujete nic, co byste udělali nohy, jiné než pohodlné místo k ležení, ale jsou účinné při budování svalů na přední straně těla.

Video dne

Pokud máte nízkou bolest v zádech, zvyšování nohou pomůže posílit vaše svaly. Na druhou stranu, s dalšími pohyby v jádře, můžete vidět, že se bolest rozptýlí. Vyberte si z několika typů vzestupů nohou, které vám pomohou rozmazat věci při práci.

->

Čtěte více: Cvičení a cvičení na zvedání nohou

Typy nohou zvyšuje

Zvedání nohou se obvykle provádí při ležení na podlaze nebo visení z brady- up bar nebo zvýšenou křivku. Každý z nich vám poskytuje různé výhody, ale všechny pomáhají zvýšit sílu a definici, které vidíte ve vašich spodních břišních svalech. Žádný z nich není snadný pro začátečníky nebo pro začátečníky s nedostatečně vyvinutým abs. Může to trvat několik měsíců a mnoho opakování, než začnete vidět výsledky.

Zvýšení nohou je prospěšné, když je pomalu provádíte. Houpání nohou tam a zpět vytváří hybnou sílu, spíše než práce s cílovými svalovými skupinami, takže se vyvarujte houpání. Také se řiďte nácvikmi nohou v břišním a jádrovém cvičení s cvičením, které působí protilehlou svalovou skupinou - spodní část, konkrétně - a protáhněte se předtím, než se přesunete na další část svého tréninku.

->

Získejte silné boky a abs s různými cviky na nohy. Photo Credit: max-kegfire / iStock / GettyImages

Abdominální a jádrové svaly

Nižší břišní svaly primárně těží z nohy. Závěsná noha zvyšuje únavu dolních a horních břišních svalů, zatímco nožní nohy se zaměřují na těžko dosažitelné spodní abs. Opakování obou cviků pomáhá zvýšit sílu a definici, kterou vidíte ve vašem abs a kontrole, kterou máte nad vašimi jádry. Změna polohy nohou z ohýbaného na rovný posune zaměření cvičení a řeší různé břišní svaly.

Svaly dolní části zad

Pravidelné působení nohou zvyšuje riziko poranění zad, bolesti zad a zátěže zad při provádění jiných cvičení nebo rutinních činností. Ačkoli zádové svaly nejsou centrem cvičení, břišní a jádrové cviky pracují, aby poskytly zvýšenou podporu pro záda. Vzhledem k tomu, že spodní břicho jsou zaměřeny na zvyšování nohou, tyto cviky také podporují dolní část zad a zvyšují vaši pružnost a sílu.

Hip Flexors

Všechny typy nohou zvyšují pružnost, agilitu a sílu kyčelního flexoru. Jak ohnuté koleno, tak rovná nohy zvyšují pohyb kyčelního kloubu.Pokud máte špatné boky nebo artritidu, poraďte se s lékařem o vašich omezeních a obdržíte pokyny, jak nejlépe provádět toto cvičení.

Síla uchycení

Když provádíte nohy při zavěšení z břitu, nebo když se držíte na vyvýšené křivce, posilujete také uchopení. Závěsné vzestupy vyžadují, aby jste během cvičení podporovali váhu celého těla rukama, zatímco podporovaná noha zvyšuje pomocí křivky umožňující používat rukojeť pro rovnováhu a podporu.

Čtěte více: Začátečníci Ab cvičení pro ženy