Výhody Pull-Ups

Vytahování se provádí zvednutím těla až na sloupek a spouští se dolů. Toto tělesné cvičení se používá ve vojenských výcvikových protokolech a nejsou jedním z nejjednodušších cvičení, které je třeba provést. Spolu s intenzivní povahou tohoto cvičení přichází řada výhod. Stejně jako cokoli jiného, ​​čím větší úsilí, tím větší je odměna.

Video dne

Pohodlné

Pokud chcete vytvořit sílu horní části těla, musíte vytvořit odpor pomocí činky, činky nebo váhy. Vytažení se provádí pouze s vytahovacím pruhem. Pokud nemáte přístup k jednomu, můžete také použít otevřený paprsek, okraj paluby nebo můžete navštívit místní park a použít sadu opičích barů. To umožňuje budovat sílu s omezeným vybavením.

Multijoint cvičení

Multijoint, nebo složené cvičení, vyžadují, abyste při jejich provádění používali více svalů a více kloubů. Tyto typy cvičení nabízejí maximální množství svalových vláken a pomáhají vám získat efektivně hmoty. Pull-ups jsou jedním z těchto cvičení a oni rekrutují latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis a triceps. Jedná se o anatomické názvy pro záda, ramena, hrudník a paže.

Různé varianty

Standardní vytahování se provádí s vašimi dlaněmi v šířce ramen, které se od sebe od sebe oddělí. Můžete také provést mnoho změn rychle a snadno tím, že změníte pozici ruky. Chin-up se dělají s podsaditým uchopením a kladou větší důraz na vaše bicepsy. Široké uchopení, přilnavost a střídavé uchopení jsou všechny další ruční pozice, které můžete použít. V podstatě můžete provádět několik cílených cvičení, aniž byste museli upravovat váhu.

Síla přilnavosti

Vytažením může pomoci vyvinout silné předloktí a pevnost při uchopení, což vám pomůže zvýšit výkonnost v několika sportovních aktivitách. Činnosti jako bojové umění a zápas vyžadují silné přilnavost.

Přenosná síla

Síla budování s pull-ups můžete přenést na cvičení na trénink hmotnosti včetně vytahování, řady a kadeřnictví. Pravidelné provádění výtahů vám pomůže učinit tyto cviky snadněji.