Nejlepší snídaně před cvičením, pokud se snažíte ztratit váhu

Přeskakování jídel, zvláště před tréninkem, může způsobit, že vaše cíle budou ztíženy. Před tréninkovou snídaní získáte energii, abyste mohli při cvičení jít více a spálit více kalorií. Když uděláte správnou volbu, snídaně může také pomoci snížit chuť k jídlu později v průběhu dne, abyste se drželi nízkokalorického plánu a rychleji sledovali výsledky.

Video dne

Plánování vašeho jídla

Jídlo s vyšším obsahem uhlohydrátů a nižším obsahem bílkovin a tuků vám poskytne energii, kterou potřebujete k dokončení tvrdé síly nebo kardiologické relace. Vaše tělo pomalu tráví bílkoviny a tuky, takže tyto kalorie nejsou v době tréninku snadno k popálení. Ale malé množství bílkovin poskytuje aminokyseliny, které napomáhají opravě svalů a mohou snížit bolesti svalů po tréninku. Sacharidy poskytují hned potřebné palivo. Příklady vyšších uhlovodíkových, snížených proteinových snídaní zahrnují plátek celozrnné toasty s nádechem arašídového másla a poloviny banánu, anglického muffinu s upečeným vejcem nebo šálku z čistého jogurtu s čerstvými bobulkami a mrholením Miláček.

Problémy s kalorií

Chystáte se cvičit, který spaluje kalorie, ale nedává vám licenci na mrzutost před snídani. Udržujte příjem mezi 200 a 400 kalorií v závislosti na celkovém rozpočtu na den. Nebojte se, že snídaně před tréninkem vás překročí denním limitem kalorií. Studie publikovaná v červenci 2011 v časopise Journal of Nutrition zjistila, že účastníci, kteří jedli snídani, spotřebovali o 17 procent méně kalorií v průměru na oběd. Pokud vynecháte snídani, budete pravděpodobně konzumovat více kalorií později, abyste mohli kompenzovat.

Načasování je všechno

Pokud máte tři až čtyři hodiny předtím, než se dostanete do posilovny, plná snídaně, která obsahuje 300 až 400 kalorií - jako celozrnná vafle s bobulemi a jogurt nebo velký smoothie s syrovátkovou bílkovinou a mraženým ovocem - digesty a uspokojí, když nabízí kvalitní palivo. Když budete jíst před snídaní snídani před sebou, připravte si 100-kalorickou svačinu, například banánový nebo sýrový sýr s několika krekry, těsně předtím, než začnete pracovat, pokud jedete 60 minut nebo déle. Pokud vaše cvičení klesne za hodinu nebo dvě po snídani, nechte jídlo malé - 200kalorickou misku celozrnných obilovin s 1/2 šálkem nízkotučného mléka nebo hladkou zeleninu s polovičním banánem, několik bobuloviny a syrovátkové bílkoviny stačí.

Buďte obezřetní

Snídaně celých pokrmů nabízí nejvíce výhod před tím, než budete pracovat. Etikety na energetických lištách oznamují jejich předpokládané výživové výhody, ale ve skutečnosti jsou často jen bonbóny ve zdravém obalu.Energetické bary mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií, aniž by nabízely velkou spokojenost. Pokud nemůžete odolat jejich pohodlí, rozhodněte se pro ty, které mají jen 200 kalorií, asi 5 gramů bílkovin a 25 gramů sacharidů. Podívejte se také na ty, které se vyrábějí převážně z celozrnných ingrediencí - ty, které můžete vyslovit a rozpoznat jako skutečné jídlo, jako jsou data a ořechy.