Nejlepší dieta pro ženy s PCOS
Obsah:
Syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS je nejčastější hormonální porucha u žen v reprodukčním věku. Ovlivňuje 1 z 10 žen, tento syndrom způsobuje, že hypofýza a vaječníky produkují nadměrně hormonální androgen. Přestože příčina PCOS není známa, předpokládá se, že inzulinová rezistence hraje hlavní roli v hyperadrogenizmu. Inzulinová rezistence snižuje schopnost těla zpracovávat inzulín a kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Proto se doporučují specifické dietní aspekty.
Video dne
Sacharidově řízená dieta
->
Mnoho diety bylo vyšetřeno ve vztahu k PCOS, včetně nízkých sacharidů, nízkotučného a nízkého glykemického indexu, ale akademie výživy a dietetiky naznačuje, že sacharidová řízená strava je nejlepší dietní přístup k léčbě PCOS. Pokud máte diagnózu PCOS, měli byste omezit příjem rafinovaných zrn a jednoduchých sacharidů, jako jsou bonbóny, džusy, soda a koncentrované sladkosti. Tyto potraviny se snadno digerují a způsobují rychlé zrychlení glukózy v krvi. S inzulínovou odolností vaše tělo není schopno kompenzovat tento rychlý hrot. Vybírejte komplexní sacharidy, které jsou vyšší ve vláknech, zpomalují trávení a uvolňují glukózu do krve. Mezi doporučené potraviny patří nerafinované nebo celozrnné pečivo, jako jsou celozrnné pečivo a těstoviny, hnědá rýže, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a fazole.
Proteiny a tuky
->
Konzumace složitých sacharidů v kombinaci s bílkovinami nebo tuky bude mít za následek zpoždění uvolňování glukózy do krve a udržení glukózy v krvi. Vyberte si pět až šest celozrnných krekrů a nízkotučného sýrového sýra pro zdravé občerstvení. Při plánování jídel a občerstvení zajistěte svazkem komplexních sacharidů s bílkovinami nebo tuky pro lepší kontrolu hladiny glukózy v krvi.
Další doporučení
->
Další dietní doporučení zahrnují omezení nebo odstranění nasycených a trans-tuků z vaší stravy, včetně mono- a polynenasycených tuků, jako je olivový olej a avokádo. Nasycené tuky, jako je máslo, zkrácení a živočišné tuky, jsou při pokojové teplotě pevné. Také se doporučuje vypít nejméně osm sklenic vody denně a užít si multivitamin a vápník
Význam cvičení
->
Cvičení je také klíčem k léčbě PCOS.Úbytek hmotnosti hraje důležitou roli, protože obezita a inzulinová rezistence jsou přímo spojeny. Cvičení pomáhá nejen snížit hladinu glukózy v krvi, ale úbytek hmotnosti může přispět ke snížení hladiny inzulínu a androgenu. Avšak ztráta hmotnosti může být náročná, jestliže trpíte PCOS, protože přírůstek hmotnosti a potíže s úbytkem hmotnosti jsou oba komplikace syndromu. Snížení celkového příjmu kalorií je účinný způsob, jak dosáhnout zdravé hmotnosti.
