Nejlepší cvičení, jak se zbavit velkého spodního a horního žaludku

Kumulovaná hmotnost v dolní a horní části žaludku je zdravotním rizikem a může být na úkor vaší sebevědomí. Tento nadměrný obvod může také dělat i ty nejjednodušší každodenní úkoly, jako je například dostat se z auta, obtížné. Cvičení je klíčové k osvobození od těchto komplikací. Nejvíce pokročíte tím, že použijete vícestranný přístup.

Video dne

Aerobní cvičení

Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení se nachází na seznamu důležitých cvičení pro snížení žaludečního tuku. Kardio spaluje tuky v celém vašem těle, které zahrnuje váš žaludek. Všechny formy cvičení jsou užitečné, ale cvičení, které si užíváte, jsou nejlepší. Pokud vynucujete cvičení, vystavujete se riziku pádu vozu a nedosažení pozitivních výsledků. Běh, jízda na kole, plavání, kickboxing, skákací lano, cyklistika a eliptický trénink jsou všechny dobré možnosti.

Hmotnostní trénink

Hmotnostní trénink nejen zvyšuje výdaje na kalorický výkon, ale také buduje svaly. Dobrým cílem je zaměřit se na všechny své hlavní svalové skupiny, abyste zajistili plný rozvoj. Proveďte cvičení, jako jsou lavičky, ramenní lisy, zadní řádky, prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře a dřepy. Vypracujte dva nebo tři dny v týdnu.

Ab cvičení

Ab cvičení často přicházejí první v lidských myslích, pokud jde o ztrátu tuku žaludku. Pravdou je, že cvičení nebudou spálit velké množství tuku v žaludku. Toto je falešný pojem známý jako snížení spotů. Nicméně, cvičení ab vám pomohou dosáhnout přísnější a zesílený midsection jak jste zhubnout, takže mají výhody. Cílem je zaměřit vaše spodní abs, obliques a horní abs dohromady v tréninku, abyste zajistili dosažení plného rozvoje. Provádějte cvičení, jako je zavěšení kolenního kloubu, zvrácení křivek, ruské zvraty a břicho.

Doba trvání kardio

Délku tréninku kardio je třeba řešit, když se snažíte ztratit váhu žaludku. Po sporadickém rozvrhu tréninku, kdy budete pracovat pouze jednou za čas, ohrozí váš pokrok. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut tělesné aktivity, která se provádí pět dní v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků při ztrátě hmotnosti. Pokud máte zaneprázdněný plán, vyčistěte několikrát každý den v intervalech nejméně 10 minut, abyste získali svůj čas.

Tipy pro rychlejší pokrok

Intervalový trénink se provádí střídáním intenzity směrem nahoru a dolů z vysokého na nejnižší během tréninku kardio. To způsobí spálení tuku rychleji.

Práce na stabilizační kouli s vámi cvičícími váženími vás přinuti, abyste kontrahoval svůj abs a zůstal vyvážen.To vám ve výchozím nastavení poskytne ab trénink. Zahrajte si míč s co nejvíce cvičení, jak můžete.

Výcvik v okruhu se provádí tím, že se jede z jednoho cvičení na další s krátkým odpočinkem mezi cvičeními. Tím se udržuje vaše srdeční frekvence a podporuje rychlejší úbytek hmotnosti. Proveďte 30- až 45-sekundové přestávky mezi cvičeními a proveďte tři nebo čtyři okruhy.