Nejlepší cvičení pro lymfodrenáž

Lymfatický systém je tvořen sítí cév, které nesou čistou tekutinu nazývanou lymfa v celém těle. Lymfatická tekutina slouží důležitému účelu, jak přenášet živiny do buněk, které se omyjí v tekutině. Lymfatická tekutina pak přivádí buněčný odpad do krevního řečiště, který ho vylučuje do ledvin, tlustého střeva a plic. Pokud je váš lymfatický systém zablokován nebo ucpaný, můžete zaznamenat řadu příznaků, včetně bolesti zad, zácpy, únava, deprese a zvýšení hmotnosti. Nicméně určité cvičení mohou pomoci uvolnit blokády a podporovat zdravý pohyb živin a odpadu v celém těle.

Video dne

Pelvický náklon

Lehněte si na zádech s rukama za hlavou nebo se natahujete po boku. Ohýbejte kolena a položte nohy rovně na podlahu kolem odstupu kyčle. Začněte ohýbat podél hřbetní kosti, zatlačte malou záda do podlahy a uvolněte. To je jeden panvický náklon. Opakujte 10krát.

Otáčení krku

Toto cvičení můžete vykonat sedící nebo stojící. Když vdechujete, pomalu otočíte hlavu doprava na počet pěti. Pozastavte na jednu sekundu a pak vydechněte a přiveďte hlavu zpátky do středu a počítat s pěti. Opakujte na levé straně. Proveďte pět opakování na každé straně.

Ramenní ramena

Stojte nebo sedněte v pohodlné poloze. Když vdechujete, nakreslete obě ramena směrem k vašim uším a pak vydechněte a uvolněte ramena do neutrální polohy. Opakujte pětkrát.

Prezentace nohou

Lehněte si na záda s rukama po boku těla a nohama roztaženými přímo před vámi. Vdechněte, posuňte pravou nohu podél podlahy a směrem ven. Vydechněte posunutím nohy zpátky do středu. Opakujte na druhé straně. Proveďte pět opakování na každé straně.

Kotníková čerpadla

Lehněte si na podlaze na zádech nohama a rameny na podlaze, vdechujte a oheň kotník a vydechte a šestkrát prodlužte kotník, ohybte a ukazujte špičku jako balerína. Opakujte na každé straně.

Leg Falls

Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Pomalu spusťte pravé koleno směrem k podlaze tím, že ho necháte otevřené s ovládáním na stranu. Pomalu přejděte nohu zpátky do středu a opakujte na druhé straně. Proveďte pětkrát na každé straně.