Nejlepší Marathon Speed ​​Workouts

Běh maratonu je událost vytrvalosti. Školení na běh 26. 2 míle vyžaduje, aby jste dostali dostatek hodin k běhu, aby vaše tělo bylo připraveno zvládnout celou vzdálenost maratónu. Trénink pro běh na dlouhé vzdálenosti většinou využívá vaše pomalé záškuby a sestává z běžících dlouhých vzdáleností, takže se vaše svaly učí a přizpůsobují se jízdě po dlouhou dobu. Pro závodníky, kteří dokončili jeden nebo více maratónů, má však rychlostní trénink své místo v maratónském tréninku. Podle tréninku Marathon "vaše ramena, kročej, rychlost a vytrvalost se zlepší díky tomu, že do vašeho tréninku začnou infilovat pečlivě navržené cvičební rychlosti, které společně umožní běh rychleji s menším úsilím během každodenních tréninků" a rychlejší běžecké tréninky se mohou přenést na běh rychlejšího a pohodlnějšího maratonu.

Video dne

Packy běží

Tempo cvičení je navrženo tak, aby pomohlo vašemu tělu naučit se běžet na vašem maratónu nebo mírně rychleji. Není to vše-out úsilí. V cvičení s tempem se část nebo části delšího běhu provádějí podle vašeho cíle. Například 50minutový provoz může být rozdělen do 10minutových segmentů. První 10 minut a posledních 10 minut zahřívá a ochlazuje. Během středního úseku by bylo 10 minut v brankové rychlosti, 10 minut snadné a dalších 10 minut v brankové rychlosti. Tréninky v tréninku se snadno přizpůsobují vaší fyzické kondici a cílům.

Podle Hal Higdona, autor "Marathon: The Ultimate Training Guide", dlouhé opakování (800 m, 1600 m nebo dokonce déle) obecně fungují lépe než krátké opakování (200 m nebo 400 m) při tréninku na maraton. Hal Higdon navrhuje začlenění 800 m opakování do maratónového tréninku. 800s by měl běžet rychleji než míra maratónu, ale ne všichni-out sprint. Každá tvrdá 800 by měla být následována chůzí nebo jogging po 800. Začněte se čtyřmi 800 opakování a pracovat až osm.

Tempo běží

Tempo běh je běh bez přestávek, který staví až do rychlosti 10K závodu. Trenér Jack Daniels definuje temp tempo jako "ten, který byste mohli trvat asi hodinu - rychleji než vaše obvyklé jednoduché tempo, trochu pomaleji než vaše 10K tempo." 40minutové tempo běh by začalo s 10 minutami snadného běhu a v příštích 20 minutách by stavělo na nejrychlejší tempo. Část nahromadění by měla být postupná, s maximální rychlostí jen několik minut. Ukončete trénink s 10-ti minutovým vychlazením snadného běhu.