Nejlepší náhrada jídel pro snížení tělesné hmotnosti

Tyčinky na výměnu jídel obsahují podobnou úroveň živin a kalorií jako plné jídlo a poskytují možnost když jste na cestách nebo s cílem snížit snížení tělesné hmotnosti. Přeskakování jídel může vést k hladovění, což může způsobit přejídání při příštím jídle, takže vám pomůžeme při výměně jídel na ruce. Některé tyčinky na výměnu jídel však obsahují přebytečný cukr a nasycený tuk - něco, o čemu se chcete obecně vyhnout, ale především při jídelním plánu. Vybírejte nejzdravější možnosti jídelního stolu a používejte je moderně - ne jako náhrada za každé jídlo - ke ztrátě váhy.

Video dne

Výměna jídla Zvyšte hubnutí

Pokud jste přidali do stravovacího plánu snižování tělesné hmotnosti, náhražky stravy spolehlivě zvyšují úbytek hmotnosti než diety se sníženým obsahem kalorií, které neimplementují podle recenzí zveřejněného v obezitě v roce 2011. Dieters, kteří obsahují náhražky jídla, ztrácejí další 5,5 libry na tříměsíční známku a 5,2 kilogramu za 12 měsíců než dieteři, kteří je nepoužívají.

Jedním z důvodů, že výměna jídla účinně zvyšuje úbytek hmotnosti, protože poskytuje určitý počet kalorií, takže přesně víte, kolik kalorií získáváte. Při přípravě vlastních jídel podávají dieři často podcenění obsahu kalorií o zhruba 40 až 50 procentách, jak uvádí hodnocení obezity.

Pokud se jedná o výměnu jídel, tyče vás udrží déle, než se třese. U mužů a žen byly barvy na výměnu jídel drženy v plné délce asi pět hodin, zatímco koktejly jim udržovaly plné zhruba tři hodiny, podle studie publikované v Mezinárodním věstníku potravinářských věd a výživy v květnu 2004.

Odznaky nejlepších jídel - náhradní tyčinky

Naučte se, co hledat a vyčistěte přísady, abyste zjistili, který bar na výměnu jídla je nejlépe začlenit do vašeho jídelního plánu. Klíčovým aspektem úspěchu baru nahrazování jídla je to, že musí být plné až do příštího jídla.

Vlákna, bílkoviny a tuk hrají klíčovou roli při stimulaci hormonů potlačujících chuť k jídlu, které vás udrží plné a spokojené, takže vyvážené množství těchto makronutrientů je rozhodující. Zatímco mnoho barů na výměnu jídel se může pochlubit velmi nízkým obsahem tuku, pravdou je, že tyto typy prutů vás často nebudou udržovat dostatečně dlouho. Nejlepší volby mají dostatek tuku, aby vás mohly plnit, aniž byste poskytli nadbytečný tuk. Podívejte se na bar na výměnu jídel se 8 nebo více gramy převážně nenasycených tuků, nejméně 14 gramů bílkovin a nejméně 4 gramy vlákniny.

Nejlepší tyčinky obsahují také dostatek sacharidů, které udržují energetickou hladinu bez vysokého přidaného cukru.Nerezové tyčinky na výměnu jídla vám mohou zanechat pocit únavy a tyčinky s vysokým obsahem přidaného cukru přispívají k nadměrnému vyprázdnění kalorií, čímž sabotují vaše úsilí o snížení hmotnosti. Dobré množství, které je třeba zahodit, je nejméně 30 gramů uhlohydrátů. Podívejte se na celkový obsah kalorií, který je podobný nízkokalorickému jídlu - asi 300 až 400 kalorií.

Homemade Bars

Zvažte si, abyste si doma připravili vlastní bary na výměnu jídel z celých výživných jídel. Když je vyrobíte sami, získáte kontrolu nad přísadami. Tímto způsobem se vyvarujete umělých přísad a přidaných cukrů. Je to také hospodárnější. Proveďte velkou dávku najednou a uložte je, když potřebujete rychlou výměnu jídla, abyste vás drželi.

Vyzkoušejte míchání prášku z rýžových proteinů s ovesnou moukou a mandlovým mlékem, abyste vytvořili dobrou základnu a přidejte nějaký zdravý tuk, jako je arašídové máslo nebo kokos. S touto barvou na výměnu jídel, kterou potřebujete, je vše, co musíte udělat, aby těsto vytvarovalo do tyčí nebo koulí a nechte ji přes noc v chladničce.

Termíny jsou přirozeně zvyšující energii a vytvářejí dobrou základnu pro uspokojující bar na výměnu jídla. Zkuste kombinovat data se syrovátkovými bílkovinami a ořechy pro zdravý tuk, abyste ochránili chuť k jídlu. Můžete také smíchat v některých rozsekaných kokosových oříšky pro přidanou velikost chuti.

Alternatíva k výměně jídel

Je vždy lepší dostat vaše kalorie z jídla, zvláště jelikož tyčinky na výměnu jídla nejsou trvalým řešením. Naučit se dělat jednoduché, přenosné, nízkokalorické pokrmy eliminuje potřebu výměnných mříží. Klíčem je naplnit potraviny, které mají nižší počet kalorií na objem, jako je zelenina. Grilovaný kuřecí salát, vegetariánské zábaly, salát z tuňáků nebo krůtí kouřový na celozrnném chlebu jsou snadno vyrobitelné, snadno se přenášejí, plní a obsahují vyvážený počet kalorií a živin. Vyhněte se přísadám s vysokým obsahem kalorií, jako jsou krémové obvazy, krutony a tučné sýry. Zakupte si kontejnery s velikostí obědů a tašky na zip a předem připravte rychlé nízkokalorické jídlo. Tímto způsobem je třeba jen uchopit a jít.

Naučte kontrolu porce

Tyčinky výměny jídla jsou dočasný nástroj, který vám pomůže spravovat váhu. Pracují, protože vám brání podcenit, kolik kalorií získáte. Chcete-li však udržet váhu, musíte se naučit správné velikosti porcí, abyste nezískali zpětnou hmotnost, když se vrátíte k jídlu pravidelných jídel. Jakmile budete obeznámeni s tím, jak vypadají doporučené velikosti porcí, budete si pamatovat, kolik byste museli dávat na sponky, jako jsou bílkoviny, ovoce, zelenina a celozrnná zrna. Vytvořte podkladový list, který se připojí k lednici, jako připomínku vhodných velikostí porcí.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak si pamatovat velikosti porcí, je použít ruční metodu, která používá ruku a prsty, aby ukázala správné porce pro každou skupinu potravin. Servírovací velikost masa odpovídá dlani, zatímco pěst představuje správnou část ovoce, zeleniny, suchých obilovin, mléka a jogurtu. Část nudlí, rýže nebo vařené obiloviny je asi hrst, zatímco část salátu je dvěma pěstmi.Podávaný chléb je ekvivalentní dlani, která je rovnoběžná s velikostí palce.