Nejlepší jídlo před zkouškami na basketbal

Testy basketbalu vyzkoušejí dovednosti a kondicionování hráče v intenzivním, tlačeném prostředí. Chcete-li přežít vyčerpávající sezení kondicionování, cvičení a scrimmages, hráč potřebuje spoustu energie a tekutin ze svého před tréninkového jídla. Vybírání správných druhů jídel by však mohlo znamenat rozdíl mezi vyděláním místa ve startovní sestavě a tím, že se tým nestane.

Video dne

Pravé sacharidy

Většina basketbalových postupů bude zahrnovat vyčerpávající testy kondicionování, jako je například série progresivních sprintu nahoru a dolů. pravděpodobně budou obsahovat intervaly defenzivních skluzů nebo vertikálních seskoků. Hráč může nalézt energii, kterou potřebuje, aby ji poháněla těmito cviky tím, že jí během jídla před cvičením jíst složité sacharidy. Komplexní sacharidy se v těle pomalu rozpadají, aby zajistily trvalou energii. měly by zahrnovat asi dvě třetiny štítku sportovce během jídla před tréninkem. Komplexní sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, těstoviny nebo ovesné vločky. Jednoduché sacharidy, které poskytují rychlý spěch energie z cukru nebo rafinované mouky, mohou způsobit, že sportovec narazí po obdržení počátečního výbuchu energie; je třeba se jim vyhnout.

Ovoce

Hráč může nalézt při každodenním ovoci přirozený, přenosný a snadno stravitelný zdroj sacharidové energie a nezbytných vitaminů a živin. Banány, jablka a pomeranče nabízejí hráči spoustu sacharidů, které pohánějí jeho výkon. Ještě lépe, banány zabalí draslík, který může zabránit křečemi; pomeranče podporují imunitní systém sportovce s bohatými dávkami vitaminu C. Šťavnaté, sladké ovoce, jako jsou melouny, bobule nebo meloun, obsahují až 80% vody, což pomáhá udržet sportovce hydratovaný, i když se během intenzivního vyčerpání potní.

Protein

Basketbalista může mít prospěch z konzumace malé části bílkovin před testou, ale musí si pečlivě zvolit zdroje bílkovin. Tělo tráví bílkoviny pomaleji než sacharidy, takže basketbalista by měl obsahovat pouze bílkovinu v jídlo před tréninkem, jestliže jíst dvě až tři hodiny před zkouškou. Hráč musí také vybrat bílkoviny z chudých zdrojů, jako je sója, ořechy nebo mléko s nízkým obsahem tuku; měl by se vyvarovat mastných nebo mastných smažených potravin, které mohou zpomalit trávení a nechat sportovce pocit, že je pomalý.

Pravé kombinace

Pokud sportovec sedí před jídlem před tréninkem tři až čtyři hodiny před začátkem pokusu, může pohodlně jíst lehké jídlo, které kombinuje složité sacharidy, bílkoviny a ovoce. Nicméně, jak se blíží zkouška relace, hráč by měl velikost jeho porce menší. Hodinu až 90 minut před tréninkem, hráč by měl opustit plné jídlo a místo toho zvolit menší občerstvení, jako je ovoce a podávání ořechů nebo stopy.Hráč se také může rychle nafouknout na zkoušku s energetickou tyčí nebo třasem, zabalit energii uhlohydrátů a malou dávku bílkovin do malého, snadno stravitelného porce.