Nejlepšího doplňky Take na vysoký krevní tlak
Obsah:
- Video of the Day
- Koenzym Q10
- Další metaanalýza spojená s kakaem ke zlepšení krevního tlaku. Publikované v dubnu 2007 vydání "JAMA Interní medicína", účastníci, kteří konzumovali stravu obohacenou kakaem, měli průměrné poklesy systolického tlaku 4,7 mm Hg a diastolického tlaku 2,8 mm Hg. Přínosy mohou pocházet z polyfenolů, rostlinných chemikálií, které rostlinám dodávají barvu a zároveň je chrání před chorobami, škůdci a sucho. Tyto polyfenoly jsou známy dilatačními cévami, které mohou snížit krevní tlak. Vzhledem k tomu, že čokoláda je také bohatá na tuky a kalorie, může do stravy obsahovat práškové kakao, což může být méně kalorický způsob získání této rostlinné živiny.
- V minulosti výzkum o účincích doplňků česneku na krevní tlak vedl ke smíšeným výsledkům. Metaanalýza v časopise Journal of Clinical Hypertension v lednu 2015 analyzovala výsledky 17 studií a závěr, že česnek zlepšil systolický krevní tlak 3,75 mm Hg a diastolický tlak o 3,39 mm Hg s mírným větší zlepšení u účastníků studie, kteří měli hypertenzi. Allicin, široce studovaná složka česneku, se považuje za zodpovědnou za tyto přínosy.
- Revize z srpna 2011, publikovaná v časopise Journal of Clinical Hypertension, shrnula výzkum mnoha intervencí bez léků, spojujících několik dalších doplňků s malým zlepšením krevního tlaku.Bylo zjištěno, že doplňky draslíku snižují systolický krevní tlak v rozmezí 3 až 12 mm Hg a existuje důkaz, že draslík v potravě přináší podobný přínos. Suplementace vitaminu D může snížit systolický krevní tlak v průměru o 2,4 mm Hg a doplňky z rybího tuku jsou spojeny se snížením systolického tlaku krve o 2 až 3 mm Hg. Navíc začlenění 40 gramů sójových bílkovin do každodenní stravy lidí s hypertenzí bylo spojeno s průměrným zlepšením systolického krevního tlaku o 7,8 mm Hg. Důvod pro přínos není jasný, ale autoři studie navrhují sójový protein nebo isoflavony, polyfenol, jsou spojeny s zlepšením krevního tlaku.
- Bezpečnostní opatření a další kroky
- Hodnocení a revize: Kay Peck, MPH, RD
Příznaky vysokého krevního tlaku mohou zůstat bez povšimnutí, ale v průběhu času může tento stav zvýšit riziko několika zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, poškození ledvin a ztráty paměti. Krevní tlak je zaznamenán jako 2 čísla - systolický tlak nebo tlak v tepnách, když srdce poráží, přes diastolický tlak, což je tlak, kdy se srdce uvolní. Hladiny krevního tlaku nad 120/80 jsou považovány za abnormální a vysoký krevní tlak nebo hypertenze jsou definovány jako 140/90 nebo vyšší. Zvýšený krevní tlak je snadno rozpoznatelný a lze ho zvládnout buď sami nebo životním stylem v kombinaci s léky. Některé doplňky stravy mohou také pomoci kontrolovat krevní tlak.
Video of the Day
Koenzym Q10
Kakao
Další metaanalýza spojená s kakaem ke zlepšení krevního tlaku. Publikované v dubnu 2007 vydání "JAMA Interní medicína", účastníci, kteří konzumovali stravu obohacenou kakaem, měli průměrné poklesy systolického tlaku 4,7 mm Hg a diastolického tlaku 2,8 mm Hg. Přínosy mohou pocházet z polyfenolů, rostlinných chemikálií, které rostlinám dodávají barvu a zároveň je chrání před chorobami, škůdci a sucho. Tyto polyfenoly jsou známy dilatačními cévami, které mohou snížit krevní tlak. Vzhledem k tomu, že čokoláda je také bohatá na tuky a kalorie, může do stravy obsahovat práškové kakao, což může být méně kalorický způsob získání této rostlinné živiny.
Česnek
V minulosti výzkum o účincích doplňků česneku na krevní tlak vedl ke smíšeným výsledkům. Metaanalýza v časopise Journal of Clinical Hypertension v lednu 2015 analyzovala výsledky 17 studií a závěr, že česnek zlepšil systolický krevní tlak 3,75 mm Hg a diastolický tlak o 3,39 mm Hg s mírným větší zlepšení u účastníků studie, kteří měli hypertenzi. Allicin, široce studovaná složka česneku, se považuje za zodpovědnou za tyto přínosy.
Další doplňky
Revize z srpna 2011, publikovaná v časopise Journal of Clinical Hypertension, shrnula výzkum mnoha intervencí bez léků, spojujících několik dalších doplňků s malým zlepšením krevního tlaku.Bylo zjištěno, že doplňky draslíku snižují systolický krevní tlak v rozmezí 3 až 12 mm Hg a existuje důkaz, že draslík v potravě přináší podobný přínos. Suplementace vitaminu D může snížit systolický krevní tlak v průměru o 2,4 mm Hg a doplňky z rybího tuku jsou spojeny se snížením systolického tlaku krve o 2 až 3 mm Hg. Navíc začlenění 40 gramů sójových bílkovin do každodenní stravy lidí s hypertenzí bylo spojeno s průměrným zlepšením systolického krevního tlaku o 7,8 mm Hg. Důvod pro přínos není jasný, ale autoři studie navrhují sójový protein nebo isoflavony, polyfenol, jsou spojeny s zlepšením krevního tlaku.
Zatímco mnoho individuálních doplňků má malý, ale pozoruhodný dopad na krevní tlak, vzorek stravy DASH, který byl vytvořen po výzkumné studii týkající se diety na léčbu hypertenze, byl spojen se signifikantním zlepšením krevního tlaku podle výzkum publikovaný v lednu 2001 vydání "The New England Journal of Medicine. "Dieta DASH, která zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celozrnné mléko a ořechy s nízkým obsahem tuku, je mezi jinými živinami bohatá na draslík, vápník, hořčík a vlákninu. V této orientační studii účastníci studie, kteří sledovali dietu DASH a sníženou dietní sodík, zaznamenali průměrný pokles systolických hodnot 12 mm Hg a 6 mm Hg diastolického krevního tlaku. Tento výzkum ukazuje, že celá strava a interakce mezi mnoha živinami a rostlinnými chemikáliemi mohou být důležitějším zaměřením v řízení krevního tlaku než izolovaný dopad jednotlivých živin nebo doplňků.
Bezpečnostní opatření a další kroky
Pokud máte zvýšený krevní tlak, spojte se svým lékařem s plánem léčby. Změny v životním stylu včetně diety DASH, snížené dávky sodíku, ztráta hmotnosti a fyzická aktivita mohou přispět ke snížení krevního tlaku a některé doplňky stravy mohou ještě zvýšit krevní tlak. Než přidáte doplňky k vašemu plánu řízení krevního tlaku, poraďte se s lékařem o rizicích a přínosech. Pokud vaše měření krevního tlaku není přes vaše úsilí kontrolováno, navštivte svého lékaře.
Hodnocení a revize: Kay Peck, MPH, RD
Další metaanalýza spojená s kakaem ke zlepšení krevního tlaku. Publikované v dubnu 2007 vydání "JAMA Interní medicína", účastníci, kteří konzumovali stravu obohacenou kakaem, měli průměrné poklesy systolického tlaku 4,7 mm Hg a diastolického tlaku 2,8 mm Hg. Přínosy mohou pocházet z polyfenolů, rostlinných chemikálií, které rostlinám dodávají barvu a zároveň je chrání před chorobami, škůdci a sucho. Tyto polyfenoly jsou známy dilatačními cévami, které mohou snížit krevní tlak. Vzhledem k tomu, že čokoláda je také bohatá na tuky a kalorie, může do stravy obsahovat práškové kakao, což může být méně kalorický způsob získání této rostlinné živiny.
ČesnekV minulosti výzkum o účincích doplňků česneku na krevní tlak vedl ke smíšeným výsledkům. Metaanalýza v časopise Journal of Clinical Hypertension v lednu 2015 analyzovala výsledky 17 studií a závěr, že česnek zlepšil systolický krevní tlak 3,75 mm Hg a diastolický tlak o 3,39 mm Hg s mírným větší zlepšení u účastníků studie, kteří měli hypertenzi. Allicin, široce studovaná složka česneku, se považuje za zodpovědnou za tyto přínosy.
Další doplňky
Revize z srpna 2011, publikovaná v časopise Journal of Clinical Hypertension, shrnula výzkum mnoha intervencí bez léků, spojujících několik dalších doplňků s malým zlepšením krevního tlaku.Bylo zjištěno, že doplňky draslíku snižují systolický krevní tlak v rozmezí 3 až 12 mm Hg a existuje důkaz, že draslík v potravě přináší podobný přínos. Suplementace vitaminu D může snížit systolický krevní tlak v průměru o 2,4 mm Hg a doplňky z rybího tuku jsou spojeny se snížením systolického tlaku krve o 2 až 3 mm Hg. Navíc začlenění 40 gramů sójových bílkovin do každodenní stravy lidí s hypertenzí bylo spojeno s průměrným zlepšením systolického krevního tlaku o 7,8 mm Hg. Důvod pro přínos není jasný, ale autoři studie navrhují sójový protein nebo isoflavony, polyfenol, jsou spojeny s zlepšením krevního tlaku.
Zatímco mnoho individuálních doplňků má malý, ale pozoruhodný dopad na krevní tlak, vzorek stravy DASH, který byl vytvořen po výzkumné studii týkající se diety na léčbu hypertenze, byl spojen se signifikantním zlepšením krevního tlaku podle výzkum publikovaný v lednu 2001 vydání "The New England Journal of Medicine. "Dieta DASH, která zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celozrnné mléko a ořechy s nízkým obsahem tuku, je mezi jinými živinami bohatá na draslík, vápník, hořčík a vlákninu. V této orientační studii účastníci studie, kteří sledovali dietu DASH a sníženou dietní sodík, zaznamenali průměrný pokles systolických hodnot 12 mm Hg a 6 mm Hg diastolického krevního tlaku. Tento výzkum ukazuje, že celá strava a interakce mezi mnoha živinami a rostlinnými chemikáliemi mohou být důležitějším zaměřením v řízení krevního tlaku než izolovaný dopad jednotlivých živin nebo doplňků.
Bezpečnostní opatření a další kroky
Pokud máte zvýšený krevní tlak, spojte se svým lékařem s plánem léčby. Změny v životním stylu včetně diety DASH, snížené dávky sodíku, ztráta hmotnosti a fyzická aktivita mohou přispět ke snížení krevního tlaku a některé doplňky stravy mohou ještě zvýšit krevní tlak. Než přidáte doplňky k vašemu plánu řízení krevního tlaku, poraďte se s lékařem o rizicích a přínosech. Pokud vaše měření krevního tlaku není přes vaše úsilí kontrolováno, navštivte svého lékaře.
