Nejlepší čas na cvičení Pokud pracujete s nočním posunem

Pracovní netradiční hodiny mohou způsobit spoušť ve spánku, dietě a cvičení. Pokud pracujete na noční směně, je důležité najít čas, který vám vyhovuje. Pro některé to může znamenat cvičení před zahájením práce, zatímco pro druhé to může znamenat vycvičení před spaním. Během posunu je také možné trénovat. Vyzkoušejte všechny tři, abyste určili denní čas, který je pro vás nejlepší.

Video dne

Před začátkem práce

Pokud se cítíte unavená, náladová nebo vyčerpaná před noční směnou, cvičení vám může pomoci víc než velkou kávu nebo energetický nápoj. Podle MayoClinic. com, cvičení bojuje se stresem a úzkostí, zlepšuje vytrvalost, koncentraci a zaměření a zvyšuje vaši energii a náladu. Než se vydáte do práce, strávte 30 minut s nějakou formou kardiovaskulární aktivity, jako je plavání, jízda na kole nebo sport. Jděte na kole do práce nebo po schodech. Během práce si můžete všimnout lepšího bdělosti.

Při rodinné odpovědnosti, schůzkách, spánku, stravování a dalších aktivitách, které se starají o první, může být obtížné najít čas na trénink před noční směnou. Místo toho, aby jste během přestávek cestovali po internetu nebo jste si je nechali vychutnávat chladičem vody, věnujte čas cvičení. Mějte pár lehkých závaží, stabilní kouli nebo odporových pásů u stolu. Provádějte cvičení s vážením jako kliky nebo jděte na procházku kolem zařízení. Pokud vaše kancelář poskytuje fitness centrum, použijte ležérní stacionární kolo nebo zvedněte závaží po dobu asi 10 minut.

Po práci

Pro některé lidi cvičení zvyšuje svou energii, zatímco pro druhé pomáhá uspíšit. Pokud posun končí kolem 6 a. m. nebo 7 a. m., počkejte, až budou všichni ve škole nebo v práci před spaním. Podle ConsumerHealthDigest. com, dosáhnete nejnaléhavějšího a klidnějšího spánku v prvních třech hodinách odložení. Strávit nějaký čas při práci nebo při provádění lehkých úseků nebo jógy, které pomáhají uvolňovat stres a napětí z vašeho pracovního dne, a poté, co je dům klidný, hlava do postele.

Nejlepší čas

Nejlepší denní doba tréninku pro pracovníky v noci je do značné míry závislá na preferenci jednotlivce. Strávte jeden týden před, během a po směně a zjistěte, který z nich je pro vás nejvhodnější. Bez ohledu na to, jakou denní dobu si vyberete, zacházejte s cvičením, jako by to byla důležitá schůzka, kterou nemůžeme nechat ujít. Spojte se s kolegou pozdě-noční spolupracovník, aby vás motivoval. Kromě cvičení jíst zdravou, vyváženou stravu a dostat spát.