Beta karotenu pro akné

Odborníci věřili, že dieta nemá vliv na vývoj nebo závažnost akné. Vědecká komunita se nyní učí, že aspekty vaší stravy skutečně hrají roli v akné. Zatímco několik faktorů pravděpodobně ovlivní, údaje naznačují, že vitamín A, který obsahuje beta karotenu, je jedním z nich. Učinit některé úpravy stravy může pomoci zlepšit vaše akné. Předtím, než provedete nějaké změny ve vaší stravě, promluvte to s lékařem.

Video dne

Beta karoten a zdraví pokožky

Beta karoten je jednou ze dvou forem vitamínu A ve stravě a podle Úřadu doplňků stravy je to nejdůležitější vitamín A karotenoid. Beta-karoten je neaktivní; v případě potřeby vaše tělo převádí na retinol, aktivní formu vitamínu A. Vitamín A pomáhá udržovat pokožku zdravou. Vitamin A pomáhá udržovat rovnováhu kolagenu v kožních buňkách, chrání pokožku před poškozením ultrafialovým světlem a reguluje signalizační cesty v pokožce, což podporuje zdravý růst buněk.

Zvýšení příjmu beta-karotenu

Doporučená denní dávka beta-karotenu nebyla stanovena. Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem beta karotenu, je zvýšit vaše podávání ovoce a zeleniny. Beta-karoten dává rostlinám svůj živý pigment kůže, takže nejbohatšími zdroji jsou žluté, oranžové a zelené ovoce a zelenina. Mrkva, listová zelenina, sladké brambory, squash, meloun, brokolice, paprika a meruňky jsou dobrou volbou.

Potraviny bohaté na vitamín E a zinek

Rostlinné oleje jsou primárním zdrojem vitaminu E a denní doporučené množství pro dospělé je 15 miligramů nebo 22 mezinárodních jednotek. Dobrým zdrojem jsou olivové, světlicové a slunečnicové oleje, stejně jako mandle, lískové ořechy, arašídy a avokádo. Pokud jde o zinek, ústřice jsou zdaleka nejbohatším zdrojem. Dalšími dobrými zdroji jsou hovězí, drůbeží, pečené fazole a jogurt. Doporučený dietní příspěvek pro dospělé je 11 miligramů pro muže a 8 miligramů pro ženy.