Boxing Trénink nohou

Boxování nohou je životně důležitá dovednost, kterou musí zvládnout každý boxer. Dobré boxování nohou může zvýšit rychlost, s níž se pohybujete kolem kroužku, zvýšit schopnost vyhnout se úderům na obranu a dát vám možnost útočit z mnoha úhlů. Trénink boxerské nohy vyžaduje, abyste vyvíjeli rychlost a sílu, stejně jako dovednosti a techniky boxu.

Video dne

Plyometrie

Výkon a dynamický pohyb potřebný při výcviku nohou v boxech lze vyvíjet pomocí plyometrického výcviku. Plyometrický trénink se skládá z ohraničujících, skákacích a skákacích cvičení. Plyometrický výcvik může vyvíjet výbušnou sílu a rychlost, kterou vyžaduje boxer. Webová stránka Brain Mac naznačuje, že tato cvičení by měla být prováděna v sadách po 10 až 20 opakováních a provádět jeden až čtyři sady. Plyometrické cvičení mohou být squatové seskoky, A-přeskočení, skákání na vyšší povrch a ohraničující kroky. Plyometrický trénink dvakrát týdně se doporučuje jako součást tréninkového režimu boxera.

Přeskakování

Přeskakování skokem se vyvíjí rychlé nohy, nožní práce a agility v boxu. Skokové lano vyžaduje koordinaci a rytmus a získáváte tak, že vážíte na míče nohou, což je optimální pozice pro rychlý pohyb. Boxerský trenér Ross Enamait doporučuje začlenit šest setů tréninku tréninku, které trvá tři minuty. Běh na místě a skákání na jedné noze jsou způsoby, jak měnit výcvik při skoku.

Práce s kroužky

Školení v boxech musí zahrnovat základní dovednosti boxu. Otočení a pohyb potřebný během boje se nejlépe cvičí v kruhu. Boxerský trenér se může pohybovat po kroužku, přičemž boxer má za cíl sledovat pohyby, zatímco demonstruje zásadně zdravou práci nohou. Při práci s kroužkem by měly být simulovány otočné čepy, pohyb ze strany na stranu a pohyb zepředu dozadu. Hodinová vrtačka je dobrý způsob, jak simulovat otočný pohyb. Boxer stojí v bojovém postoji uprostřed imaginárního kruhu. Přímo vpředu je 12 hodin a trenér křičí body hodin, boxer se otočí, aby čelil této pozici, a pak rychle zpět.

Podložky

Trénink boxů by měl pokračovat k tomu, aby byly hodeny skutečné údery.Zakládejte zadní nohu, abyste přidali energii k vašim úderům a cvičíte házení úderů a rychle se pohybujte později. Postavení po házení úderů vás povede k tomu, že vás zaujme protiútok.