Snídaně pro hráče hokejové

Konvenční moudrost, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, platí zejména v případě hokejistů a dalších sportovců. Podle slov Montrealské výživy Pearle Nerenbergové, která hrála na Cornell University vysokoškolský hokej před zahájením výživy, "Pokud nezahájíte svůj den zdravou snídaní, vaše energie je nižší a cvakání je vyšší po celý zbytek dne. "

Video dne

Nabijte baterii

Nutriční pracovník Nerenberg říká, že pokud hokejisté nekouří správnou snídani, budou si zbytek dne hrát. Musíte začít s "plnou baterií". Dokonce i když je vaše předhřešně dobré jídlo dobré, nedostatečná výživa dříve v průběhu dne pravděpodobně bude mít svůj vliv během hry z hlediska vaší vytrvalostní úrovně a ostrosti.

Big Boy's Breakfast

Lars Eller, nováček pro Montreal Canadiens v letech 2010-2011, je obsesivní, pokud jde o snídani. V den výletu pije syrovátkový proteinový protřepávek předtím, než odešel do kluziště, a po ranní brusle seje dvě vejce, ovesné vločky a čerstvé ovoce. Je to rutina, která nastavuje zbytek dne.

Další možnosti

Ukázkový plán nabídky na internetové stránce Mezinárodní hokejové federace nabízí zdravější možnosti snídaně. Hokejista, který chce správně nafouknout, může jíst a pít ovocný džus, ovoce, cereálie s nízkotučným mlékem a čtyři plátky chleba s máslem nebo margarínem a spoustou želé nebo džemu. Obilniny i chléb by měly být celozrnné.

Základy

Kromě toho základní nutriční potřeby hokejisty zahrnují správné množství kalorií, sacharidů, bílkovin, tuků a tekutin. Měli byste konzumovat alespoň 23krát vyšší tělesnou hmotnost v kaloriích, píše registrovaný dietician Leslie Bonci jako ESPN. com. Takže obránce s kapacitou 200 liber by vyžadoval nejméně 4, 600 kalorií denně. Hokejista také potřebuje třikrát až pětkrát jeho hmotnost denně v sacharidových gramech, 0,7krát jeho hmotnost v bílkovinných gramech, 0,45násobek jeho hmotnosti v tuku a gramů. 067 krát jeho tekuté unce za den. Hokejisté by měli jíst každé tři hodiny, aby tělu dodávali konzistentní tok paliva.