Dýchání Cvičení ke zvýšení kyslíku

Ačkoli je dýchání přirozená tělesná funkce, někteří lidé se musí naučit, jak to udělat správně. Podle názoru University of Missouri-Kansas City mohou hladiny kyslíku klesnout o 20 procent, částečně kvůli špatným nádechům dýchání. Mělké dýchání může způsobit závratě, závratě, napětí a únavu. Dýchání správně zajišťuje množství kyslíku, které tělo potřebuje k spálení tuku a při fyzické aktivitě provádí maximální kapacitu. To také snižuje stres a pomáhá vám spát lépe. Každá buňka ve vašem těle potřebuje kyslík, aby přežil.

Video dne

Sedící cvičení

Dejte si celý dech, když sedíte rovně. Relaxujte břišní svaly a pomalu vdechujte. Pokračujte ve vdechování, dokud nebudete mít více vzduchu. Držte dech na počty 10 před tím, než pomalu vydechnete. Udržujte břišní svaly uvolněné, když zopakujete toto cvičení pět minut. Tímto cvičením se pravidelně dostanete do zvyku plnit plíce, abyste neustále poskytovali čerstvý kyslík do těla.

Normální dýchání

Lehněte si na zádech rukama po stranách. Vezměte si pomalu, hluboké dechy do nosních dír. Při dýchání položte ruku na břicho uvolněným způsobem. Uvědomte si, jak se vaše břicho rozšiřuje a smíchá se s každým dechem. Pokračujte v tomto cvičení asi 10 minut. Toto cvičení vám pomůže zaměřit se na zhluboka nadechnutí, abyste mohli plnit plíce.

Vyvážené dýchání

Sedněte rovně na židli, obě nohy na podlaze. Vezměte si tři hluboké dechy uvolněním břicha a vdechováním, dokud vaše plíce nejsou plné. Pomalu vydechněte. Jemně přiložte prst přes vnější okraj jedné nosní dírky a lehce ji zatlačte, abyste ji zavřeli. Tím vás nutí vdechnout pouze druhou nosní dírkou. Držte tento kyslík v plicích po dobu 5 až 10 sekund, pak jemně uzavřete druhou nosní dírku, abyste vydechli. Proveďte to po dobu pěti minut, střídající se s inhalačními nosními dírkami. Toto cvičení pomáhá okysličovat obě strany vašeho těla tím, že trénuje vaše plíce, aby dýchaly oběma nozdrami.

Humming dýchání

Uvolněte břicho, když sedíte rovně na židli. Pomalu vdechněte, dokud nejsou plíce plné. Držte kyslík v plicích po dobu 5 až 10 sekund, poté pomalu vydechujte, zatímco vydáte bzučivý zvuk. Pokračujte v bzučení, dokud nebudete úplně z dechu. Relaxujte a pak zopakujte tři minuty. Vibrace z bzučení uklidňují nervy a pomáhají zvyšovat tok kyslíku tělem.

Modlitební dychové cvičení

Stojte rovně dlaněmi před hrudí. Pomalu vdechujte cévy, když zvednete ruce - dlaně dohromady - přímo nad hlavou až po počet 10.Udržujte tento postoj na 10, pak pomalu oddělte ruce pomalu a narovnejte ruce, zatímco je budete houpat zpět k vaší straně až do počtu 10. Opakujte toto cvičení pětkrát. Pohyb ramene pomáhá rozšiřovat oblast hrudníku tak, aby plíce dosáhly plné kapacity kyslíku.