Cvičení
Obsah:
Váš gluteus maximus - sval, který většina lidí myslí jako zadní sval - provádí několik pohybů v oblasti kyčle, především rozšíření kyčle; vaše hamstringy ohýbat koleno a také pomáhat prodloužit kyčle. V praxi to znamená, že si můžete cvičit své glutety pomocí cvičení na prodloužení kyčle, jako jsou kopyta. Přestože dvě ze tří svalů ve vašem hamstringu pomáhají při prodloužení kyčle, můžete tuto svalovou skupinu více zaměřit na variace standardní křivky nohy.
Video dne
Staplové standardy
Pokud jde o izolaci cílových svalů, kopyta, bokové prodloužení a kadeře nohou jsou nejlepšími cviky pro vaše zadní a hamstringy. Všechny tři je možné provádět na posilovacích zařízeních nebo pomocí elastických odporových pásů nebo zátěžových kotníků doma.
Ale vyčkejte, je zde více
Pokud jste připraveni na funkční trénink - složené cviky, které napodobují pohyby v reálném světě - můžete také pracovat na zadku a hamstringu při cvičeních, jako jsou squaty, mrtvoly, lunges. Vaše hamstringy a glutety budou také těžké pracovat během téměř všech typů kardiovaskulárních cvičení - jako je běh a plavání - a mocně se aktivují při skákacích cvičeních, jako jsou box skoky, lyžařské skoky a skoky na kole.
