Kladky Machine začátečník cvičení

Stroje s kladkovými kladkami jsou dnes v mnoha tělocvičích a rehabilitačních centrech běžné. Poskytují širokou škálu cvičení a mohou být přizpůsobeny vaší výšce a velikosti. Na rozdíl od jiných strojů pro trénink váhy vyžaduje toto zařízení používat tělo k udržení rovnováhy a podpory při cvičení. Pokud jste začátečník, máte tři základní pohyby, které můžete udělat s kabelovým strojem - zatlačte, zatáhněte a otáčejte. Nastavením výšky kabelových úchytů nabízíte ve stejném cvičení různé odpory.

Video of the Day

Stálá Cable push

Stálé kabel tlačit cvičení klade důraz na tlačení a lisování přední pohybu při současném zachování rovnováhy a stability jádra, který se podobá skutečný život tlačí věta z stojící pozice. Odklánějte se od kabelového stroje a držte kabelové úchyty na úrovni srdce, zatímco stojíte levou nohou vpředu a prsty směřujícími dopředu. Tato pozice vás povzbudí k tomu, abyste se vaše tělo naklonili dopředu. Zatlačte ruce dopředu a roztáhněte ruce. Vraťte se zpět do počáteční polohy a vaše lopatky se zatahují. Udržujte vysokou páteř po celou dobu. Přepněte nohy mezi sady a zjistěte, která strana je snazší.

Stojatý kabelový řádek

Stejně jako stálé tlačné cvičení, tahání ze stojící pozice působí celé tělo a to je způsob, jakým byste vynucovali skutečný život. Postavte se nohama na ramenou a oddělte prsty směrem dopředu. Nastavte výšku držáku kabelů přibližně na úrovni hrudníku. Vytáhněte rukojeti směrem k vašemu hrudníku spolu s loktem a ramenními lopatkami dohromady, přičemž zachováte vysokou páteř a rovnováhu. Postupně roztáhněte ruce dopředu a zopakujte pohyb.

Kabelové cvičení a zdvihání

Cvičení stojícího otáčení napodobují rotační pohyb používaný v tenisu, golfu a baseballu. Nastavte výšku jedné z kabelových úchytek na nejnižším místě stroje a druhou rukojeť nastavte na nejvyšší bod. Uchopte nízkou rukojeť oběma rukama a odtáhněte se od stroje, dokud se hromada váhy nezvedne, aby nedošlo k ucpání závaží. Stojte vysoko a rovnoběžně s kabelem. Udržujte pevně uchopení. Otočte kufr a zvedněte paže v oblouku přes vaše tělo. Zatlačte kyčle a nohu, která je nejblíže k přístroji ve směru otáčení. Udržujte lace lehce ohnuté. Toto nožní a kyčelní pohyb umožňuje maximální pohyb celého těla.

Pro sekací pohyb s vyšším úchytem je pohyb shodný s výtahem, s výjimkou toho, že se nyní otáčíte shora dolů, a to namísto toho proti gravitaci. Když popletete rukojeť směrem k boku, držte záda neutrální. Nehýbejte rameny ani horní část zad.