Lýtkové svaly

Vaše svalové svaly jsou součástí zadní linie fascie (hamstringy, hýždě, záda), které napomáhají produkovat sílu a rychlost při sprintu a skákání. Jsou tvořeny ze dvou primárních svalů: gastronemius (povrchová vrstva) a soleus (hluboká vrstva). Kalkaneální šlacha (Achilova šlacha) sdílí podobný nerv a krevní zásobení jako povrchové svaly a je nejsilnější a nejsilnější šlach v těle.

Video dne

Anatomie

Gastrocnemius sval má dvě hlavy, které se připevňují z postranních a mediálních kondylů stehenní kosti a kolenní kapsle na kalkane (patní kosti) kalkaneální šlachy. Svalový podbradník leží pod gastrocnemius a také se připojí z hlavy fibuly a vnitřního okraje holenní kříšky. Přiložení kalkaneální šlachy začíná v blízkosti středu tele, splňuje svalová vlákna gastrocnemia a vloží se do kalkane v blízkosti dna.

Gastrocnemius a soleus tvoří skupinu nazvanou triceps surae, která se týká skupiny lýtkových svalů. Podílejí se na tibiálním nervu, který je větví ischiatického nervu.

Funkce

Svalové lýtko funguje primárně jako plantarflexor chodidla, kde kontrahuje, když je noha směřuje dolů. Spolu s hamstringy, kvadricepsy a kyčelními svaly fungují jako urychlovače a zpomalovače při výbušných pohybech, jako je sprinter, skákání a skákání.

Kalčínová šlacha je vytažena, když jsou svaly svaly kontrahovány, což tlačí nohu směrem dolů a umožňuje chodit, běžet a skákat. Každá předpínací šňůra může během šprinte nebo houpání nosit tři až dvanáctinásobek tělesné hmotnosti člověka, a to v závislosti na krocích, rychlosti, terénu a dodatečné hmotnosti přenášené nebo tlačené.

Časté zranění

Tenisová noha je stav, kdy se svaly gastrocnemius prasknou z napínání svalu. To je způsobeno excentrickým zatížením kotníku při prodloužení kolena nebo náhlým, silným odstřižením členku, jako je vertikální skákání, skoky z boku a spuštění.

Achilová tendonitida je zánětlivá onemocnění, která je způsobena opakujícím se stresem a deformací na kalciální šlach. To často doprovází těsnost lýtka, křehký kmen a plantární fasciitidu.

Prevence / řešení

Zranění těl a šlach může být zabráněno kombinací posilování kondicionování a tréninku mobility. Při kondicionování se musí telata pohybovat v plném rozsahu pohybu, aby se dosáhlo větší pružnosti a zvýšila se pevnost pevnosti v šlach a vazy chodidla.

Zotavení je často přehlíženo jako součást tréninku. Dejte tělu čas, aby se uzdravil tím, že se vyvarujete cvičení s vysokou intenzitou a vysokým stresem po dobu jednoho nebo dvou dnů (v závislosti na vaší fyzické kondici), protahujte telata, stehna a boky.Získání masáže může pomoci urychlit zotavení.

Expert Insight

Nezapomeňte, že vaše telata jsou součástí sítě vzájemně závislých spojovacích tkání (kinetických řetězců). Při výcviku telat nemusíte je izolovat dělením "cvičení tele". Místo toho pracujte na celém těle cvičením, které zdůrazňují zrychlení a zpomalení těla, přísun těla na spodním těle a stupňování a otáčení v různých směrech.

Ukázkové cvičení zahrnují dřepy, multiplanární výlety, skákací lana, sprintování a cvičení s rotačním odporem, odporovou páskou, kladkou nebo kuličkou.